【原】身高156，体重110斤，算胖吗？应该怎么减肥？

“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok”

这是「懒人减法」第246篇原创文章

最近有朋友问我，自己156，体重110斤，整体看起来还好。但是感觉腰腹部、手臂上的赘肉很多，想减肥，问我有什么好办法没有。

这样的情况，属于比较典型的微胖，很多朋友都有这种情况。刚好今天借这机会，跟大家聊聊这个话题：

1、首先算算标准体重

身高156cm，体重105斤，其实已经挺合适的了，毕竟每个人的身材比例和体脂率都是不一样的。不过，如果你还是觉得自己有点胖，可以尝试一些减肥的方法。

首先，我们来算一下你的标准体重。标准体重（kg）等于身高（cm）减去110，所以你的标准体重应该是46kg。或者也可以用156-107.5=48.5（公斤），这样算出来也差不多，都是95斤左右的标准体重。

2、减肥的方法

不过，如果你还是想瘦下来，可以尝试以下方法：

1、控制饮食

少吃高热量和高脂肪的食物，多吃水果和蔬菜。尽量避免吃零食和甜食，因为它们的热量非常高，而且会增加你的摄入量。如果你想瘦下来，必须控制你的饮食量。

晚上一定要少吃，有一定的饥饿感，对促进脂肪的燃烧和分解，缩小脂肪细胞的体积，效果非常好。

2、增加运动量

每天至少要进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。这样可以提高你的代谢率，增加你的能量消耗，有助于减肥。

建议，每天晚上吃完饭后1小时，再去运动一下，出点汗，可以消耗更多的能量，更加有利于脂肪的燃烧。

3、合理安排饮食时间

每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。饥饿时，可以多喝水、吃水果或蔬菜来充饥，避免过度进食。

4、多喝水

多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。每天至少喝8杯水，这样可以减少你的摄入量，并且有助于维持健康的体重。更加精确的喝水量，是通过你的体重乘以40，这样算出来的喝水量就是减肥最少的喝水量。

比如你是55公斤，那就是55*40=2200毫升，这样喝水效果更好。

5、睡眠充足

睡眠充足可以减少你的压力和焦虑，有助于减轻体重。而且熟睡的时候，人体内的脂肪酶会变得活跃，有利于脂肪酶分解脂肪，促进减肥的效果。

另外，我想告诉你没有局部减脂这一概念，因为脂肪的消耗是全身性的。减肥是全身性的减脂过程，虽然有些人可能会发现某些部位的脂肪减少得比较快，但是这并不是局部减脂的直接结果。

局部减脂的效果是有限的，甚至可以说是不存在的。减肥不能只针对某个部位进行减脂，而是要通过合理的锻炼和饮食习惯来实现全身减脂的效果。只有通过合理的锻炼和饮食习惯才能真正达到健康减肥的目的。

因此，不要相信那些所谓“局部减脂”的宣传或减肥方法，这些方法往往只会让你浪费时间和金钱，甚至会对身体健康造成负面影响。

最后我想强调的是，减肥一定要坚持科学的制造饥饿感。科学的制造饥饿感是减肥成功的关键之一。当你身体感觉饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候。但是这种饥饿感不能持续太久，否则会对身体健康造成负面影响。

因此，在减肥过程中一定要合理安排饮食时间，避免饥饿和暴饮暴食的发生。同时也要注意控制饮食量，不要过度进食或者吃太多高热量的食物。

要保持身体内的代谢活动处于一个相对较高的水平，并且身体内的脂肪得到充分燃烧，这样才能达到科学制造饥饿感的目的。同时也要注意多喝水和睡眠充足等良好的生活习惯，这些都有助于身体健康和减肥成功。

总之，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，只有通过科学的方法和坚持不懈的努力才能真正达到健康减肥的目的。希望你身材越来越好，身体也越来越健康。