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我们家隔壁住着一位钱奶奶，72岁了，但她还是会每天按时去公园运动。有时候慢跑，有时候打打太极，活动活动筋骨。有时候她还会打打球，年轻人看了都直呼钱奶奶身体好。 半年前的某一天，她突然感觉到腿疼，一开始也没当回事，以为是着凉了或者运动过量了，觉得在家歇个一两天就能好。 谁知腿疼越来越严重，直到最终躺在床上无法动弹。在医院检查后，医生告诉她她的膝盖滑膜损伤十分严重，以后都不能再像之前那样运动了。 钱奶奶很不能理解，不都说老年人要坚持运动，多运动对身体好吗？怎么自己一天没落下，天天坚持锻炼，最后却成了这样的结果？ 长期静养与天天锻炼，哪个对身体更好？ 对于这个问题，每个人都有自己的看法，有人觉得静养好，有人认为天天锻炼好。《新英格兰杂志》上曾刊登过一篇研究，在过去的5.8年里，研究人员随访了36383名平均年龄为62.6岁的受试者。
结果显示，如果每天进行6.25小时的轻度锻炼，比如做饭、走路、做家务等，可以将早死风险降低50-60%。哪怕每天只进行1个小时的轻度锻炼，早死风险也可以下降40%。与之相反的是，那些每天坐9.5个小时以上的人，全因死亡风险增加了2倍多。 无独有偶，去年欧洲心脏病学会的年会上发表了一项研究，该研究涉及7047名平均年龄在85岁以上的老人，分析这些受试者后，研究人员得出结论：和那些长期不运动的人相比，每周至少步行一个小时的人全因死亡风险下降40%，心血管疾病风险下降39%。 此外，世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出，用任何运动来代替久坐，对人都有好处。 既然运动对人有好处，那为什么钱奶奶却受伤了呢？ 其一，是老年人随着年龄的增加，或多或少都有一些关节损伤或骨关节炎，此时再去锻炼，尤其是跑步，很容易加剧损伤。 其二，可能是跑步的方法不对，比如跑步前没有充分热身，跑步的姿势不对，跑步时间太长了等等。 坚持锻炼，4个好处不请自来！ ①改善心理健康 没错，锻炼的同时还有利于身体健康。因为锻炼可以释放内啡肽和多巴胺等物质，这些物质可以提高人的情绪和幸福感。与之相比，长期静养就很容易出现身体和心理的不适，尤其会增加抑郁或者焦虑的风险。 ②降低肌肉流失速度 伴随着年龄的上涨，我们体内的肌肉力量也会慢慢减少，等到60岁以后每年下降的速度为3-5%，当肌肉力量下降到30%以下时就会影响正常功能。运动则能够帮助增强肌肉力量，降低肌肉流失速度。 ③有助于睡眠 坚持锻炼能够让神经系统兴奋和抑制起到很不错的调节作用，从而帮助身体建立良好的睡眠循环，很大程度上缓解失眠问题。 ④提高抵抗力 运动能够让身体的新陈代谢速度加快，还可以帮助控制体重、血压、血脂和血糖等，从而改善身体的整体状况，提高免疫力，降低各类疾病发生的风险。 中老年人多做3项运动，防病又长寿 ①游泳 游泳作为一种低冲击性的运动，对于中老年人而言十分适合。在水里游泳时，身体的重量减轻，可以减少关节与骨骼的负担。此外，游泳还能增强心肺功能，提高肌肉力量与灵活性。 ②散步 散步也很适合中老年人，因为散步对膝关节的负担不会很大，还能起到锻炼的作用，更重要的是散步能够随时随地进行，没有太大成本。 ③太极拳 太极拳是中国的一项传统武术，其主要特点是缓慢、流畅与控制呼吸。 太极拳不仅能够提高灵活性和平衡，还能增强肌肉力量，有助于放松和缓解压力。 关注Dr.X 每天多一点健康 ▼ |
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