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大家有没有过这样的经历，为了让自己坚持做某些事，或者养成某种习惯，常常借助外部奖励的机制来实现。
比如，完成半小时的作业，奖励自己刷10分钟抖音短视频。
又如，完成一本书的阅读，奖励自己一本漂亮的笔记本。
再如，完成一次力量训练，奖励自己一个双层牛肉汉堡。
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但是，最终你会发现，这样的奖励，在短期看来，有一定的效果，因为你能很快获得这些外部奖励的满足感。 从长远来看，这种“哄骗”自己行动的解决方案，非常脆弱。
那么，什么样的动力，能够促进人们长期做某事呢？
从我坚持践行每日早起晨跑的习惯中，我发现，我们的作息时间、运动方式以及运动频率，形成了一套协同运作的工作流程，利用这种流程进行模式化的行动，生活和身体状态就会进入一种良性循环。
比如，我每天4点50分起床之后，晨跑一小时，我从中收获了一种积极的体验，包括良好的精神状态、清晰的大脑运转以及健康的体魄，这些积极的体验会激励我轻松的想要完成下一次早起晨跑的习惯。
于此同时，这种激励会让我在下一次的早起晨跑中完成得更好，进而越来越享受这种状态，形成了一种每日践行的生活方式。
过去，我们在初中的物理课上都学习过，如果要让一个物体温度升高，需要给物体输送热量，持续升温就需要持续输送热量； 而一个物质如果可以从内部放热，就不需要借助外部的热量。
这其实就是那些能够坚持每日早起晨跑的人和无法坚持晨跑的人的差别所在，一旦我们进入那种良性循环，就好比获得了源源不断的内在动力。
回到现实生活中，在我们的周围，有很多这样的人，他们不喜欢运动，但又知道自己不得不去运动，一旦他们能够找到这样的一种良性循环，坚持运动就不需要消耗意志力了。
换个角度看，这种良性循环也是一种正反馈循环。
正反馈循环，不仅在我们的运动方面，在生活和工作中所有学习相关的事情，都起到至关重要的作用。 因为，唯一能够真正提高我们做一件事的能力就是及时而具体的正向反馈。
比如，作为一个日更写作者，可以通过文章获得读者的反馈。
又如，每一次的早起晨跑，身体也会给出一种正向的反馈。
再如，你阅读一本书，获得了一些感触点，进而让你的行为发生改变。
......
一旦你尝到过一次，这种正向反馈给你带来的美好体验，你就会越来越喜欢做这件事，正因为你越来越喜欢做，就会持续不断地获得这样的美好体验。 没错，此时的你，已经进入了良性循环。
最后，找到属于你的良性循环，从每日早起晨跑开始，加油吧。
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