冬至为一年24个节气中的第22个,也是冬季的第4个节气。每年太阳运行至黄经270度时即为冬至。至者,极也,到也。冬至,顾名思义,就是寒冷的冬天真正到达的时节。 冬至导引术根据人体初阳始升这一特点,在手足并练的同时,加入了升气嘶字诀、降气嘿字诀进行呼吸吐纳的练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。正如古诀所云:升则嘶嘶,降则嘿嘿,开合一如,结丹在兹。 同时两手进行“鹰爪”“虎爪”的变化练习,可以使气血贯注于两掌,两手再用热力贯注两膝,能起到强壮腰、腿、膝的功能,防治相关疾病。练习时要注意加强提升真气、沉降真气的控制能力,使心气下降、肾气上升,来达到补肾壮腰、养心、益肺的功效。下面介绍“冬至升嘶降嘿式”的具体动作。 1.正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。 2.两手十指张开成“鹰爪”,然后屈指内扣成“虎爪”,抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地,动作到位略停。 △鹰爪 △虎爪 3.接上式,两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。 4.接上式,两掌外旋成指尖向前,动作略停,体会掌心热力向两膝深处传导,呼吸自然,全身放松。 5.重复以上2~4的动作,6次后,还原成正身平坐的姿势,呼吸调匀,思想安静,全身放松。(代金刚 张明亮) |
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