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二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法。 现在正值芒种节气，该节气为一年二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。古人说“五月节，谓有 芒之种谷可稼种矣”，意思是指阴历五月，大麦、小麦等农作物已经成熟，可以进行采收。此时节，自然界进入了典 型的夏季，人体也需要顺应气候变化进行养生。 二十四节气导引养生法，是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生 法。相传为唐末宋初时期，我国著名的道教养生家陈希夷所创，流传至今已有近千年，收录于《保生心鉴》《万寿 仙书》《遵生八笺》《四库全书》等。一个节气一套动作，一共24套动作，每套动作对应一定的脏腑、经络和主治 病症，充分体现了中医学整体观念、天人合一的理论。其中的芒种掌托天门式适合芒种时节练习。 芒种掌托天门式可通过肢体的屈伸、松紧，达到控制、引导真气布满全身的目的。“天门”一词，在汉语中有着丰 富的内涵。从内景功夫而言，头顶之囟门、人体之口鼻、全身之毛孔等皆被称为天门；从自然外景而言，天门喻指 遥远之天际。做芒种掌托天门式，在两掌上托时，意识通过头顶之天门（囟门）观注两掌；两掌托举，头颈后仰 时，则如掌托天门（天际）并寄神于遥远的天际；通过这样的修习而使人体的天门（全身毛孔）大开，不仅使身体 内毒素排出体外，还可以加强体内外气体的交换。芒种节气，气温升高，空气湿度增加，人体内的汗液无法通达散 发，常使人感到四肢困倦、萎靡不振。此式导引中掌托天门、百会上顶，有助于生发阳气、益气养心、健脾除湿。 这个导引术与少林达摩易筋经中的韦驮献杵第三势即“掌托天门势”相类似，是一个全身性的导引动作。两臂侧伸、立 掌、托举，节节相随、环环相扣，使气脉逐渐拔、升并充满全身。此式需认真学练、细细体味，不仅使全身打开、 放松，更使已经布满全身的气脉对身心各部都产生“滋润”的作用。 【动作解析】 1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。 2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时 提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。 3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒 胸，目视上方，动作略停。 4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。 5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。 6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。 【作用特点】 1.芒种掌托天门式是一个全身性的练习动作。本动作特点是通过树枝、花或者叶（即肢体）的练习，反过来影 响根部（即身体）的功能，也就是说来影响人体内在气脉的升、降、开、合。 2.中指带动两臂侧起，有利于体内之气拔升，且能迅速布满两掌、两臂。立掌及两掌托举的动作，不仅可使两 掌、两臂气血充盈，还能起到控制气血的作用。脚跟下落，手掌上举，气脉的流注进一步扩大到身体的各个部位。 芒种导引法与少林达摩易筋经的掌托天门势、八段锦的两掌托天理三焦和十二段锦托天按顶的动作可互参研习。 夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。 夏至，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一 年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节，故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。 夏至节气可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。争力，又称为矛盾力、阴 阳力、太极力，是指在练习中两种相反方向用力的方法，借以发力、持中以及达到伸展、圆空之意。也是内景导 引，如峨眉十二庄、武当太极十三式、少林达摩易筋经，以及太极拳、形意拳、八卦掌等内家功夫中常用的一种练 习方法。 对于人体而言，夏至阳气旺盛，且运行畅达，气血趋于体表，人体腠理开泄，津液外泄，出汗量增加。中医认 为，血汗同源，汗为心之水液。夏与心气相通，故多汗易使心气涣散。手足争力式通过腿的伸屈及手腿的争力练 习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，气血运行留注归于正常，则汗液得以循正常通道得以代谢，全身气 脉得到锻炼，则阳气输布均匀。 手与上肢，多属于心，在五行属火；足与下肢，多属于肾，肾主骨、主力，在五行属水。正常情况下，心火下 煦于肾水，则肾水不寒；肾水上奉制约心火，则心火不亢，夏至导引术，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助 于心肾相交、水火既济、调心补肾。通过手足争力的练习方式，从内景修炼角度论之，是为了达到心肾相交、阴阳 平衡。同时也在运动的过程中加强了对内心静、柔、松的练习。 此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。 【动作】 1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。 2. 右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。 3. 右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。 4. 两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。 5. 左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。 【要领及作用】 1.两手按膝时，静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。血得温则行，通过温暖膝关节，能够防治膝关节 疼痛。 2.腿向前蹬出时，两手用力阻止腿伸出；两手将脚拉回时，腿部向前用力阻止收回。两掌抱脚用力向前蹬出及 抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。这有利于精神的集 中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。 3.蹬腿时不要强求蹬直，关键在于腿和臂反方向用力练习，也就是放松、收紧，收紧、放松的交替练习，并在 练习中体会争力的感觉。通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉 得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。 |
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