文 | 老Q 通常的建议是这样的:
当然还有一堆如何方便带水又不影响跑步的相关装备方面的建议。 如果是参加马拉松等比赛的话,老司机们嘴里经常提到的“逢站必进”可谓是经典的指导意见了。 在这种方针的指导下,实际结果又会如何呢?老Q亲身经历的实例来了——那是一个冬天,12月底,汕头马拉松,不过有点热(30度左右): 老Q和一位广州过去的同学一起跑,算是真正领教了“逢站必进”的厉害,一会儿拿水,一会儿端饮料,一会儿吃俩小西红柿,一会儿啃根香蕉。一路上汕头围观群众胶己人们还都非常热情,在路边自发准备了功夫茶、各类茶点,种种好吃好喝的……于是乎,这一路下来,眼见着他停停跑跑十多次。节奏?完全被打乱,或者其实就根本不存在节奏这东西。 他是真的渴吗? 不一定。恐怕更多是心理因素:
如果是玩赛的同学,像他这么做没任何问题,享受过程嘛,吃吃喝喝一路潇洒,找个帅哥/美女红尘作伴,到终点体重估计还能增加一些,报名费没准都能吃得回来。 要是想跑更好成绩的进阶同学,还是算了——“逢站必进”这四个字趁早扔掉比较好,不用太过理会。 那怎么办?以前养成的跑一公里喝两口水的习惯,这可咋调过来?现在又是大热天的,万一脱水咋办,会出人命的。 不妨再来科学地了解一下脱水。 轻度脱水: 失水量占体重的2%-3%或体重减轻5%。仅有一般的神经功能症状,如头痛、头晕无力,皮肤弹性稍有降低。患者粘膜干燥,汗少,皮肤弹性减低,口渴,尿量少,尿渗透压通常>600mOsm/L,尿比重>1.020(肾脏浓缩功能障碍者如尿崩症患者等除外),可出现酸中毒,但不发生休克,婴幼儿患者啼哭无泪,前囱凹陷,眼球张力低下。 要是怕脱水的话,不妨拿自己的数据说话,在跑前跑后都测量一下自个儿的净重,看看前后体重差异能有多少,有没有到体重的5%。 这个很容易做到的。 剧透一下,一般人是不可能出汗出到出这个地步的。60KG的人,5%的体重可就有3KG了,那得是多么壮观的瀑布汗才有这可能。 所以,在排除掉脱水的可能之后,我们——这里说的是追求成绩的进阶跑友们,享受型的同学不需要强行加入此列——不妨平常进行一些耐渴训练,主要是打破喝水的心理依赖。 怎么做?实操方法来了:
有两个变量可以控制: 1、抿第一口水前的时间/距离 2、后面补水的时间/距离 听起来有点自虐是吧?确实刚开始会有点,跟自己的欲望作斗争,不容易啊。 所以大家想做耐渴训练的话,循序渐进吧,上面俩变量逐渐加大/加长。 重复一下重点:摆脱对水的依赖,以后在比赛中才能减少进站次数,保持好节奏。 老Q在早期写过的另外一篇文章里谈到的一些内容,这里搬过来:
顺便说一下:前面说的抿一小口水,其实更多是满足喝水的欲望。 -本文完,有帮助请点赞--- 跑步技术派Q群:498036372 ----享受运动 热爱生活---- |
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