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俗话说“相貌是父母给的，气质是自己挣的”，对于女人来说，随着年龄的增长，年轻貌美的容貌变得越来越不重要，过了中年之后，气质逐渐占据上风，而拥有好气质的女人更是直接能和“岁月美人”挂上钩。
比如说最近刷到的一些白发奶奶们，她们穿着最简单的服装，留着一头干净的发型，光是站在那里就给人很有气质的感觉。很多网友看到之后都不禁感叹岁月的力量，直言：如果能像她们这样老去，就再也不害怕变老了！
当然也有人说，要像她们这样老去家境首先要殷实，但正如开头所言，我们虽然无法决定自己的长相样貌，却可以通过后天来培养自己的气质，要知道猥在沙发里的人和坐姿端正的人气质是完全不一样的。 对于普通人来说，体态就是气质，这个是只要花时间就可以锻炼出来的。那下面我们就来聊聊普通中老年女性常见的体态问题，以及如何拥有好体态~
一、为什么要强调“女人上了年纪，体态的重要性”？ 原因一：穿衣气质还是显土，体型和仪态占很大原因 俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”真的不无道理，试想同一件衣服，穿s码和穿xxl码的肯定是不一样的。虽然上了年纪发福是在所难免的，但我想说无节制的发福和保持匀称完全是两码事，也有很多中年女性即便是发福也能控制体型不显臃肿。
除了体型之外，仪态也是一样，好的仪态能拯救一个长相普通的人，而不好的仪态也能毁掉一个貌美的人。比如说大美女杨幂，以前含胸驼背没少被吐槽，这一组和素人的对比就能看出来仪态的差异性：
原因二：显老or年轻，从体态就能感知到 除了气质之外，体态好的人给人的感觉都要年轻许多，现在很多人年纪轻轻就有了脖子前倾、富贵包等仪态问题，不说气质不气质，单就是状态都显老。 这些基本都不是天生的，而是因为日常的不良习惯造成的，像这种完全就可以通过锻炼和有意识的控制来改变。
原因三：好的体态不仅展现气质，更是健康生活的表现 很多人在面对中年发福的时候都会放弃对身材的管理，以至于到最后对身体健康产生了一定的影响，到最后看病吃药会远远大于运动等所花费的钱，其实中老年适当的运动是可以降低各种疾病风险的。
二、中年女性修炼仪态，要学会“对症下药” ★身形发福+局部肥胖 →有大肚腩，要控制饮食+运动 不知道有多少中年女性发福都是从肚子开始胖起来的，我身边有很多中年妈妈们都是有大肚腩，但四肢非常纤细，以至于选服装的时候不得不选一些非常宽松且长的，就这样还会显得腹部位置比较紧，且展现不出任何优势。 如果你也有这样的烦恼，建议日常要控制饮食，少吃油炸、高脂的食物，饭前可以喝一杯水控制食量，局部胖的话可以试试莎尔曼减肥法，交替伸腿、抬腿、点地等等不仅可以瘦腹部，还能瘦腿。
→拒绝“富贵包”和“厚背”，多做拉伸开肩动作 常说“背薄一寸，年轻10岁”，不仅是对中老年女性，所有人都是一样的，当你的背比较厚整个人就给人比较敦实的感觉，加上富贵包，显得土土的，显老10岁不止。
如果这还不明显的话，那看这一组对比就很清楚了，同样的85后，但一个背薄和背厚，是不是左边看上去更加年轻。 所以锻炼背部是非常有必要的，可以借助哑铃、弹力带或矿泉水等方式进行改善。当然更重要的还是日常要多注意习惯问题，尽量别长期做弯腰驼背、低头等动作。
→拜拜肉多，瘦手臂动作要学会 还有一个会影响整体感官的就是拜拜肉，背厚+手臂粗会显得上半身虎背熊腰的，虽然一些大领口+面料硬挺的服装可以修饰。 但想要解决根源问题，穿更多好看的服装，学会瘦手臂的动作才是关键，日常花点时间做手臂绕圈、后摆与“招财猫”等动作可以起到改善效果。
→全身臃肿，少吃多动 如果你是全身都比较胖的话，那么就要做到“管住嘴迈开腿”了。对于刚开始减肥的人来说，不需要一下子就将目标定得很大，这是不现实的，我们要做的就是循循渐进，比如说少吃3口饭，多走10分钟，你会发现这种没有任何痛苦就能完成的小目标，反而更好坚持。坚持一段时间之后，就可以增加难度。
★仪态差+不良习惯 →习惯性探头驼背/跷二郎腿，双肩下沉+抬头挺胸 除了体态，日常当中还需要多注意仪态问题，像很多时候会不自主的跷二郎腿或者长期低头玩手机，就会导致驼背、富贵包、骨盆前倾等，严重影响美观。 日常当中一定要有意识的调整自己的习惯，在脚下放一个凳子、将手机举着与眼睛平齐。也要有意识的优化体态，双手自然下垂，双肩下沉，肩膀向外打开， 整个人的姿态会看上去更加挺拔。
每天花5~10分钟的时间靠墙站能改善体态问题：
或者日常做着4个动作来让肩部、手臂、背部的肌肉得到放松，减少圆肩、拜拜肉等情况的出现。
★举止粗俗+谈吐低俗 →不要有太多的微表情 一个女人的气质不仅仅是体现在身形上的，还包括你的言谈举止。如果你出口就是脏话、骂骂咧咧地以及做一些不礼貌的肢体语言，哪怕是穿着在考究也不会让人觉得美丽端庄。 常说“相由心生”，日常当中也千万不要垮脸，一直愁眉苦脸只会让你显得一脸凶相，像皱眉、瘪嘴等微表情，久而久之，这些纹路就会留下痕迹，看上去会有刻薄感。
要有好的心态，还有不要做过多的微表情和夸张的动作，沉静的表情传递出来的情绪也是平和而稳定的，保持微笑或安定的表情。
→语速降下来 与人交谈的时候也不要嚼舌根，说话语速也不要太快，这些都会影响你的整体形象。当你的言谈中有自己的思想，不人云亦云，就会给人一种很有思想富有内涵的格调，而降低语速后，音量就不会很高，语气会变得温柔，整体给人的就是大大方方和舒服的～
→腹有诗书气自华 当然除了刻意练习的外在，还得有强大的内核，比如说好的心态、见识以及学识，看一场电影、读一本书、买一束花、做一顿精致晚餐……这些都能拓展你的眼界以及丰富你的业余，不需要花很多就能让生活更加精致厚实。
三、发型、妆容、穿搭跟上，更显优雅气质 年龄越大，相貌的精神性就越重要，就越不用依靠原生五官，而是靠体态、仪态、言语、神情等这些气质的东西，这些能占你颜值六十到八十，剩下的就是穿衣发型以及妆容。 【发型篇】 发质枯燥发黄——日常要懂得头发护理 很多人会先大妈感或油腻感很大原因在发型上，如果你顶着一头油头、枯燥发黄的发型出门，那给人的感觉必定是邋遢不注意形象的。 不说要多精致，但至少出门前要认真打理一下发型。日常也有意识地注意头发的护理，不需要很大牌，只要长期坚持，哪怕是平价也有一样的效果。
皱纹多/肌肤下垂/白发多——扎发比披发好看 另外就是很多女人上了年纪还喜欢披头散发，不是说不合适，但如果你头发干枯、白发比较多或者面部皱纹多的话，那最好将头发扎起来，看上去精神气质不说还显脸小。
【妆容篇】 肤色暗沉不均——适当淡妆更气质 中年妈妈日常当中一定要学会化一个简单的妆容，相比起素颜朝天，简单的妆容可以让你变得更加自信，即便是画个眉毛涂个简单的口红都能让你变得更有气质。
【穿搭篇】 身材走样——保持简单干净 其实无论处于什么年龄段，穿搭不便的宗旨就是保持干净，大牌也好平价也罢，打扮不在乎是否昂贵，而在适合自己，只有选择适合自己的服装，才能做到“人穿衣”而不是“衣穿人”。
写在最后： 美是看整体，对于普通人来说，最好的变美方式和冻龄技巧就是保持好的仪态，因为好仪态会直接抓住视觉，先声夺人。
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