有一种奇怪的“病”正在人群中流行……
它不仅会让你认知能力降低、大脑变“傻”，易得老年性痴呆，还会让你过早死亡的几率升高21%，八种慢性病风险高63%！
且随着温度逐渐降低，这种“病”的发病率正逐步上升！
更可怕的是，很多人意识到了这种风险，却正用错误的方法预防……
检测这种“疾病”风险的方法很简单：记录你每天的饮水量，看看是否喝够1500ml！
看到这里你先别跳脚、骂骂咧咧走开！多喝水，并非“敷衍文学”！
小风Emma将分享给你一个能够轻易补够每日饮水量，且能够通过正确喝水预防老年性痴呆和过早死亡的科学喝水技巧！
喝水少的风险，已经被多项权威研究证实，短期内你可能觉得无所谓，但影响是日积月累的：
全球统计数据显示，中国拥有世界上最大数目的痴呆症患者，约占世界痴呆症病例的25%，而每年新增痴呆症病例超过36万！
事实上，痴呆症并非不可以预防，可改变因素之一便是饮食习惯，而其中喝够水尤其重要！
近日，来自上海市第六人民医院的研究团队发现：饮水量不足1500mL会显著增加认知障碍的风险，使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上！
研究显示，与每天总饮水量>1500mL的人相比：
✅总饮水量在1000-1500mL，轻度认知障碍患者罹患阿尔茨海默症的风险升高了99.8%；
✅总饮水量在500-1000mL，轻度认知障碍患者罹患阿尔茨海默症的风险升高了128.3%
✅总饮水量<500mL，轻度认知障碍患者罹患阿尔茨海默症的风险升高了379.1%。
美国国家卫生研究院团队发表在柳叶刀子刊eBioMedicine上的一项研究发现：喝水不足，过早死亡几率高21%，八种慢性病风险高63%。
这八种慢性病主要包括：心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压。
研究者主要通过血清钠浓度来判断喝水量够不够。
血清钠，常作为水合作用的替代指标。血清钠浓度越高，体液水平也就越低，意味着喝的水也越少。血清钠保持在138-140mmol/L，罹患慢性病的风险最低。
✅当血清钠水平升高到140-142.5mmol/L时，患多种慢性病的几率增加40%；
✅当血清钠水平升高到143-146mmol/L时，患多种慢性病的几率更是上升了63%
“喝水量是否充足”还会影响到衰老速度。
研究通过心血管（收缩压）、肾脏（eGFR、胱抑素-C、尿素氮、肌酸酐、尿酸）、呼吸等9种相关性更强的生物标志物来研究喝水和衰老的关系。
结果显示，与充足饮水（血清钠为137-142mmol/L）相比，血清钠>142mmol/L的参与者，生物年龄比实际年龄大的几率增加10-15%；当血清钠>144mmol/L时，生物年龄比实际年龄大的几率则会增加50%！
当然，这些危害都是喝水不足的影响，如果你每天喝够了水，这些风险自然就降低了：寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低。
所以，最关键的问题来了：充足饮水，到底喝多少算“充足”呢？
寿命更长、不易痴呆、减缓衰老的喝水技巧：纯水+3种饮品！
实话来说，喝水多少、方式、频率的要求大多因人而已，而且要求技巧太多，真的是让人记不住也不想记！
有一个参考的“饮水公式”，笼统说来：
✅中青年男性每日平均饮水量在1.5-1.8L（6-7杯）；
✅中青年女性每日饮水约1.3-1.4L（5杯半）；
✅老年人每日饮水约1.3L左右即可。
当然，对于一些有疾病类人群（例如肾脏病、心脏病、高血压等）的每日饮水量，则需要听取医生的建议。
但喝白开水很多人都觉得太“寡淡”了，这也是很多人喝水量坚持不住的原因。但喝饮料又好像不太健康，怎么办？除了白开水外，有三种饮品同样具有良好的健康益处。
同样是来自上海市第六人民医院的研究团队发现：饮用茶、咖啡、牛奶，均可降低患痴呆和阿尔茨海默症风险，但不同性别获益不同。
研究发现，与不经常喝纯牛奶的相比，经常喝纯牛奶的轻度认知障碍女性罹患老年性痴呆的风险明显下降了60.8%。
但要注意的是：这里提到的是纯牛奶，而非牛奶饮料。
研究者认为，纯牛奶中富含蛋白质、矿物质、维生素和必需氨基酸，可以改善神经血管功能障碍、降低体重以及代谢性疾病，并改善认知功能。
研究发现，与不经常饮用咖啡的相比，经常喝咖啡的女性出现主观认知能力下降的风险降低了50%。
其实，咖啡能够保护神经且益脑早就被多项研究证明过：适度饮用咖啡（每日2杯）与更好的大脑白质留存以及脑血流有关。
研究发现，与不经常喝茶的相比，患有轻度认知障碍的女性在经常喝茶的情况下，发展为阿尔茨海默症的风险显著降低了67.8%。
而在男性中，与不经常饮茶的相比，健康男性出现客观认知受损的风险将降低68.6%。
区别于纯水，一般来说茶中都富含多种酚类物质，茶多酚、咖啡因、左旋茶氨酸和黄酮类化合物等成分，被认为可以改善认知表现。
如果你记不住自己究竟每天喝了多少水，还有一个简单的方法来判断，就是根据尿液的深浅来初步判断自己的每日饮水量是否足够。
喝水不要喝过烫的热饮，长期喝大于65℃的热饮有导致食管癌的风险！目前，国际癌症研究机构（IARC）已将 65℃ 以上的热饮列入 2A 类致癌物。
事实上，除了纯水、咖啡、纯牛奶外，我们祖国医学还有一种在水里加点儿“料”的喝水方式，喝水的同时还能收获更多的健康益处，这种加点儿“料”的喝水方式就是——代茶饮！
中药代茶饮为我国中药的传统剂型，是治疗疾病、调理体质的一种常用方法，它甘淡平和，适合大多数人。
代茶饮以药做茶，选用数味中草药，煎汤或以沸水冲泡数分钟，像喝茶一样饮用，在补水的同时又兼有治疗作用，操作简单，服用方便，非常受大众欢迎。
有些中药可以泡茶，有些则不能。根据不同的品种，Emma检索到了一些常用的中药代茶饮。
可降低血糖、消疮祛斑、减肥清脂、降低血粘等。
可清心火、平肝火、泻脾火、降肺火、清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等。
可润喉止咳、降压减肥、抑癌防癌、抗衰老、活血脉等。
具有降火、散风热、清肝明目之功效，对上火引起的青春痘有舒缓作用。
具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用，炎热夏季暂时饮用可防治痢疾。但性质偏寒，不适合长期饮用，虚寒体质、脾胃虚弱者以及月经期内不宜饮用。
养精益气、温热滋补、瘦身减肥，但要注意枸杞子温热身体的效果很强，感冒发烧、身体有炎症、腹泻以及高血压患者不宜饮用。
除了单味中药制作成代茶饮外，我们也可以把几种中药混合一起做代茶饮，比如把丹参、川牛膝、桑叶、菊花四大具有辅助降压效用的药材，辅以乌龙茶做成的一款功能性茶饮。每天喝一些，可以在补水的同时起到辅助降血压的效果，非常适合血压偏高或是血压处于临界值的人群。
