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生活中很多人有吸烟的习惯，有的人一天吸烟一支，有的人却要一天吸烟一包，差距还是很大的。人们吸烟的量，其实往往取决于尼古丁的依赖程度。 烟草中含有尼古丁，长期吸烟使人体对尼古丁产生耐受性，导致人吸烟成瘾。那么，你的尼古丁依赖程度到了什么地步呢？ 测测你的烟瘾有多大1、起床后多长时间要吸第一支烟？ 5分钟以内（3分）；6—30分钟（2分）；31—60分钟（1分）；1小时以上（0分） 2、在禁烟的公共场所，如教师、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？ 是（1分）；不是（0分） 3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？ 起床后第一支（1分）；其他（0分） 4、你每天吸烟多少量？ 少于10支（0分）；11—20支（1分）；21—30支（2分）；31支以上（3分） 5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？ 是（1分）；不是（0分） 6、你生病卧床时是否还要吸烟？ 是（1分）；不是（0分） 测试结果： 各分值代表的水平为：0—2分：很低；3—4分：低；5分：中度；6—7分：高；8—10分：很高。 不管吸烟多少，对身体健康都是不利的，尤其是损伤我们的肺： 吸烟会伤害肺部，主要是因为烟草中含有大量的有害物质，其中包括尼古丁、一氧化碳、焦油和其他化学物质。这些物质对肺部产生直接的负面影响。 1. 尼古丁是烟草中上瘾的成分，会导致血压升高和心率增加。吸烟者经常吸入尼古丁，会使血管收缩，降低肺部氧气供应，影响肺部功能。 2. 一氧化碳是烟草燃烧产生的气体之一，它与血红蛋白结合后形成碳氧血红蛋白，使血液输送氧气能力下降。当肺部受到一氧化碳的影响，就会导致缺氧和呼吸困难。 3. 焦油是烟草燃烧释放出的粘稠物质，其中含有大量的致癌物质。吸烟者长期吸入焦油会导致肺部组织受损和炎症反应，增加患肺癌和其他呼吸系统疾病的风险。 此外，吸烟还导致黏液分泌增加和支气管收缩，导致痰液排出困难和支气管痉挛。长期吸烟还会引发慢性阻塞性肺疾病（COPD），如慢性支气管炎和肺气肿等。 总而言之，吸烟会对肺部造成严重的伤害，增加患上呼吸系统疾病的风险，包括肺癌、COPD和其他呼吸道感染等。 出现4个“不舒服”，肺或已癌变，你需要戒烟了1、总是咳嗽 一般除了感冒发烧之外，长期的咳嗽是非常严重的。 如果出现不明原因的持续咳嗽，那么就更要引起重视了，不管是哪种咳嗽，都是表明肺部出现了问题。如果出现了干咳，或者是不规律的咳嗽，那就要注意肺部健康了。 2、咳血 如果大家发现有咳血的情况的话，很有可能就是癌细胞已经侵犯，或者是破坏了支气管粘膜血管了，这样也就会导致咳嗽的时候，痰里面有血，或者是有血点、血丝。 3、胸部痛 如果你患上肺癌，咳嗽一段时间之后就会出现胸部痛的现象。这种疼痛一般都是没有规律的，会隐隐作痛，也会出现钝痛。尤其是在咳嗽或者呼吸的时候，痛感会更加强烈。 这是因为肿瘤接近胸膜，在早期的时候，肺部出现问题，就会出现胸痛的症状。 4、体温增高 伴随着病情的发展，当癌细胞严重之后就会出现一些程度的发热。 如果情况严重，还会导致全身的发热。所以一般我们严重发烧时，一定要重视起来，如果长期都好不了那，那么建议去医院做做检查。 坚持做到这六点，养肺防癌就做到了1、保持空气流通 肺是呼吸器官，最重要主的是呼吸之气，这要求我们住房空气要流通，多栽种绿色植物，远离马路、车站等汽车尾气较多的地方； 室内保持一定湿度，以防止燥邪伤肺，还要避免使人大汗淋漓的剧烈运动，耗津伤液。 2、多做扩胸运动 应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法： 伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老呆在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。 3、调整呼吸节奏 要锻炼我们的肺功能，让肺将体内的废物多呼出去，吸进新鲜的空气。最简单有效的就是跑步，人体代谢增快，肺的呼吸加快，促进肺的氧合作用。 也可通过呼吸吐纳的方法来养肺。放慢节奏，学会深呼吸，一呼一吸尽量达到6秒，可以养肺。 《黄帝内经》还有一种闭气法来锻炼肺的呼吸功能，叫“闭气不息七遍”。先闭气，闭住之后停止，尽量坚持到不能忍受的时候，再深深地呼出来，如此反复七遍。 4、多吃富含维生素A食物 有关临床医学研究显示，反复呼吸道感染的人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。 因此，养肺防癌，要多吃富含维生素A和β—胡萝卜素的食物。 5、心情要开朗 这点非常重要，因为肺气虚，人容易悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以要戒忧。特别到了深秋时节，肺部疾病容易复发或加重，应注意保持内心平静，以保养肺气。 6、不要熬夜 半夜3点～5点，肺经当令，开始重新分配全身的气血，这时候如果不睡，就会干扰肺气对全身气血的输布。因为有部分处在活跃的状态，那么肺需要的气就会多。 而且，肺脏是呼吸代谢器官，即使人休息，它还不能休息，长期熬夜负担就更重。
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