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久坐不动真有危害吗？ 我知道，很多人并不相信，因为相比于整日奔波，能坐着上班其实已经是一件非常幸福的事情了。 然而，真相总是比表象要更可怕。说出来你可能不信，长时间坐着上班，这种状态就好像长期处于饱食状态一样，对我们的身体是有害处的。 就在昨天，日夜心系粉丝身心健康的小编看到了一项关于健康的新研究，这项研究提出，久坐不动会增加心血管疾病的患病风险和全因死亡风险，值得注意的是，这种风险在中低收入国家中表现得还要更明显。 这项研究于2022年6月份发表，论文名为“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events
in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”，中文译作“高收入、中等收入和低收入国家久坐时间与死亡率和心血管事件的关系”。研究团队分别是中国医学科学院北京协和医学院国家心血管病中心李伟教授课题组和加拿大西蒙菲莎大学 Scott Lear 教授课题组。
这项研究共涉及对来自5大洲21个国家，超过10万人的调查。研究团队在非洲、亚洲、欧洲、中东以及北美和南美洲地区招募了平均年龄50岁的105677名参与者，其中58.6%为女性。这些参与者共来自21个国家，其中包括4个高收入国家（HIC）、7个中高收入国家（UMIC）、5个中低收入国家（ LMIC，包括中国）和5个低收入国家（LIC）。 研究人员使用国际体力活动调查问卷（IPAQ）收集了参与者关于久坐时间和身体活动水平的数据，然后根据每天久坐时间将他们分为以下几组：每天<4 小时组（对照组）、每天4-6小时组、 每天6-8小时组，以及每天≥8小时组。 在平均11.1年的随访期间，研究人员共记录了6233例死亡事件和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死、中风、心力衰竭和心血管死亡）。 研究结果显示，和对照组相比，每天久坐6-8小时组的全因死亡率和心血管疾病风险增加了12% ；而每天久坐≥8小时组的这两大风险增了20% 。这说明久坐时间与全因死亡率和心血管疾病发病率呈正相关。
除此之外，研究人员还发现，与久坐时间相关的复合结果（全因死亡率和主要心血管事件）的风险会以线性方式增加，这说明客观测量的久坐时间与心血管疾病之间存在线性关系。 值得注意的是，当按照国家收入水平分层是，研究人员还发现，与高收入和中高收入国家的参与者相比，上述风险关系在中低收入和低收入国家中表现得要更为明显。 对此，研究人员认为，这是因为看电视的时间在社会经济地位较低的人群中更为常见。实验数据表明，与其他久坐行为相比，看电视时间与结果的关联性更强，这可能是由于同时存在不良的膳食习惯和长期的久坐模式。
此前已有相关研究表明，久坐不动导致的死亡风险在体力活动水平高的人群中会大幅降低。具体而言，那些久坐时间最长但身体活动水平最高的参与者心血管疾病和死亡风险只增加了17%；而久坐时间最长且最不爱运动的参与者的风险则增加了50%。 众所周知，心血管疾病是全球健康的“头号杀手”，仅2020年一年就有1860万人死于该疾病，这是多么可怕的数字啊！
幸运的是，运动正是一个可以对抗久坐不动的好办法。在这篇论文中，研究人员也表示，对于那些每天久坐时间超过4小时的人，用半小时运动代替久坐可以降低2%的风险。 所以说，久坐不动的危害并不是无法破解的，除了减少坐着的时间，我们还可以通过增加活动量来减少早逝和患心血管疾病的风险。 生活要卷，但也要记得爱惜身体噢！ 编辑 | succy |
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