蹲坑玩手机=“玩命”？养成这几个小习惯，远离痔疮、便秘，排便快，人年轻

有多少人为了偷偷摸鱼、带薪拉屎，而无限延长自己的蹲坑时间？

「逛逛淘宝，聊聊微信，刷刷短视频，不知不觉半个小时就过去了，再起来时，腿已经麻到没有知觉……」

你呢？你上厕所的时候带手机吗？

如果你的答案是“带”，赶紧改掉这个坏习惯吧！因为它不知不觉，让你从头伤到脚啦！

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上厕所玩手机，你知道危害多大吗？

蹲坑的时间不宜过长，一般最好3-5分钟内解决，如果长期超过这个时间，就很可能对身体带来一些不好的影响。

1分钟：有害微生物开始附着

从如厕的第一分钟开始，你就在和各种细菌、病毒亲密接触！

再想想你擦屁股前后，是不是得放下、拿起手机？空气、水滴、手上的大肠杆菌、沙门氏菌等，都会趁乱附着在手机上。

所以，上完厕所不仅要洗手，最好也对手机表面进行消毒。当然，最好的办法是不带手机进厕所。

3分钟：痔疮、便秘风险增加

上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。

研究表明，蹲坑时间超过3分钟，就会导致盆腔静脉回流受阻，增加痔疮风险。

另外，排便时如果过分专注手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，“便意”不留神就错过了。久而久之，可能会导致习惯性便秘。

10分钟：膝关节不可逆性损伤

下蹲时，膝盖受力会达到人体自身重量的8倍！

当膝盖长时间（超过10分钟）处于这种高压状态，会增加软骨不可逆性的磨损，长年累月，膝盖就渐渐废了。

20分钟：增加猝死风险

厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

一方面是排便困难导致过于用力，对于脑血管脆弱的中老年人，容易发生脑血管破裂。

另一方面蹲位过久，脑部供血不足，久蹲后突然起立容易导致一过性脑缺血，出现晕倒甚至发生脑血管意外。

所以，别再边玩手机边拉屎了，百害而无一利！

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这样做，帮你提高排便效率

1.养成良好的排便习惯

固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯，防止痔疮、便秘。早晨刚起床以及饭后20分钟是最佳排便时间。

如果上厕所时间超过5分钟还没有排便，不要过于用力，建议提裤子走人，等待下一次的便意。

此外，不要带手机、读物进厕所，把这5分钟让给专心排便这一件事。

2.注意排便姿势

一般认为，蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺利排便。

因此，在只有坐便的情况下，可以在脚下垫个矮凳，上身微微前倾，特别适合便秘、老年人群。

高血压、冠心病、脑出血等患者，以及孕妇、老人以及肌肉力量不足、关节损伤的人群，尽量避免使用蹲便。

3.足量饮水，均衡膳食

正常人每天应该饮水1500-2000ml，足量饮水可以防止大便干燥。需要注意的是，果汁、奶茶、高糖饮料等不能代替饮水。

同时保证膳食均衡，适当多吃粗粮、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。

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不花钱的中医功法，改善便秘、防痔疮

1.常摩腹

保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。

肚子柔软才能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来有点硬硬的，提示要留意脏腑功能，最好每天摩腹。

做法：手掌贴于肚脐，绕着肚脐顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。如果有便秘情况，只需要顺时针按揉。速度要缓慢，力度要均匀、轻柔。

经常摩腹可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。

2.撮谷道

撮谷道也就是提肛运动，古人将肛门称为“谷道”，“撮”就是提收肛门的方法。

做法：吸气时将肛门的肌肉收紧，同时小腹稍微用力收缩；屏住呼吸维持10秒，缓缓吐气，放松腹部和肛门。

提肛运动随时随地都可以进行，躺着、站着、坐着都可以，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。

常做提肛运动可以增强盆底肌肉力量，还可以防治痔疮、便秘、脱肛。同时，中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾，对于男性前列腺疾病、女性生殖系统疾病也有很好的防治作用。

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便秘怎么办？这4道药膳来帮忙

习惯性便秘患者通常阴血亏虚，肠道失于濡润，靠泻药不仅不能从根本上解决问题，还可能伤津耗气，脾胃气血严重受伤。

以下食疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用，习惯性便秘患者可参考使用。

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红薯粥

材料：红薯150克，白米适量。

做法：将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。

功效：红薯含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。

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韭菜炒核桃仁

材料：韭菜100克，核桃仁30克，食用油、盐少许。

做法：核桃取仁，用油炒微黄，韭菜洗净切段，一起炒熟，加盐调味即可食用。

功效：补肾助阳。适合伴有腹部冷痛、畏寒肢冷的阳虚便秘。

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黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克，粳米50克。

做法：黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。

功效：补益肝肾，润肠通便。适合伴有头晕、心悸等症状的血虚便秘。

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红薯叶鸡蛋饼

原料：红薯叶1把、鸡蛋3个、面粉1大勺、胡椒粉少许、盐适量、食用油适量。

做法：红薯叶清洗去根，开水焯两分钟后捞出切碎；在面粉中加入切碎的红薯叶，敲入鸡蛋，再放盐、调味，搅拌均匀；

热锅热油转中小火，倒入适量的面糊平摊均匀，等煎得定了型就翻面，煎至两面金黄即可出锅，切成三角块。

功效：预防便秘。

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夏军权

主任医师 中医内科

（长按图片即可预约医生）

江苏省中西医结合医院消化科主任医师，主任中医师，教授，硕士生导师，江苏省中医药学会肝病专业委员会副主任委员、江苏省中医药学会脾胃专业委员会委员、江苏省中西医结合学会肝病专业委员会委员、江苏省中医药学会名家流派研究会委员、南京市医学会感染分会委员。

擅长：

中西医结合方法和内窥镜技术诊治消化系常见病、多发病，如慢性萎缩性胃炎、消化道肿瘤、消化性溃疡病、慢性结肠炎、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎、肝硬化等疑难杂症。

出诊时间：

周日全天   固生堂南京宁西中医门诊部

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。