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[耶]十一长假结束了；有的人，假期里美食从早吃到晚，却依旧四肢纤细，体重想上都上不来；而有的人假期偶尔用一顿大餐奖励自己。。 😱但！稍一多吃，体重便立马飙升！！ 每逢佳节最忧伤的不是胖三斤，而是只有自己胖了三斤！为什么别人怎么吃都不胖！而我喝口凉水都能变成肥肉? 其实，这都是有原因的！有人怎么吃都不胖，有人喝水都胖？ 其实，这与人体的体质有关。 我们都听说过易胖体质和易瘦体质，这两种体质有什么区别，形成易胖体质的根本原因在哪里？今天就跟大家聊一聊。 [玫瑰]与体质有关的第一个数据就是基础代谢率，基础代谢越高，我们在静止不动的时候消耗的热量就越多，摄入同样热量时，基础代谢率比较高的人，为了维持生命所消耗的热量就多，就不易长胖。 😱所以，想要吃不胖，第一点就是要保证我们的基础代谢维持在一个正常范围内。 [蜡烛]想要知道自己的基础代谢率很简单。 基础代谢=661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄 用这个公式算一算就能得到大致的基础代谢数值。 [疑问]基础代谢高意味着什么呢，我们能吃更多好吃的。 在我们每天活动量都差不多的情况下，基础代谢越高，我们消耗的能量就越多，需要摄入的能量也就越多，能吃的也就越多[鼓掌] [皱眉]但是，我们每个人的基础代谢差别都不会太多，上下300左右，所以想指望高基础代谢来减小节后胖三斤有点费劲。 [蜡烛]还有一点影响我们体质的因素就是我们的脂肪代谢能力！脂肪代谢能力越高，我们吃进来的“好吃的”越不容易形成脂肪囤积起来，越容易被代谢掉！ 😱而脂肪代谢能力低，堆积起来的结果，就是让我们的身材看上去臃肿不堪。因为相同重量下，脂肪的提及要达到肌肉的将近三倍。 [疑问]那脂肪是如何代谢出去的呢？ [机智]从图上可以了解，脂肪代谢需要很多我们身体里的各种酶啊，酸啊等等东西参与，看不懂图也没关系，最简单的一句话，我们身体主力代谢脂肪的器官就是肝脏！ 所以要想形成易瘦体质，关键点还是要放在养肝护肝上。 那怎么吃才能养肝护肝呢？ 我们要记住“三少一多” 少吃高油脂高能量食物 少吃精白米面和加工肉类 少在外就餐 多吃蔬菜水果和牛奶 对于已经体型肥胖，出现脂肪肝的人来说就需要进一步进行调理。 调理使用药食同源的方式是最具效果的同时对身体没有任何负面影响的方式。同时通过日常饮食养成易瘦体质是最根本的方式方法。 |
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