 读书笔记 书籍：《非暴力沟通》 章节：第十章充分表达愤怒 【重点内容摘录】
【自己的感悟】 表达愤怒，当然是生气骂人，有时打人，甚至发脾气摔东西，这是一般人表达愤怒的方式。曾经，我也有过很生气打孩子的情况。 《非暴力沟通》这本书教会我们表达方愤怒的4个步骤是： 1、停下来，除了呼吸，什么都别做； 一般生气的时候就会情绪激动，声音高昂，企图以愤怒的方式让对方屈服。 但是实际上，除了让自己喉咙沙哑，情绪激动以外，并没有正确的表达出自己的愤怒。 愤怒的时候，说出来的话语非常伤人。情侣之间往往因为一些无心的话，而让感情产生裂痕。 愤怒的时候，容易伤害身体，因为怒伤肝，肝脏可能受到伤害，甚至因为情绪激动而中风，这样的新闻有很多。 愤怒的时候，除了伤害别人，有时甚至会伤害自己，做出自残的举动。太激烈了，没有控制住，就恨不得让对方消失在眼前，自残威胁对方。 愤怒的时候，情绪失控，举止可能也会失控，对自己对别人都不好，会产生不好的印象。 因此，当我们愤怒的时候，深呼吸控制情绪，离开让你生气的人或者什么都别做。 2、想一想是什么想法使我们生气了； 比方亲人，是因为感觉受到伤害，所以感觉很愤怒；比方孩子，是因为恨铁不成钢，感觉孩子不听话；比方爱人，是因为感觉感情受到伤害，或者委屈，或者感觉他不爱你，让你受伤。 新闻报道中的情杀案和情伤案，就是情侣之间因为太过愤怒，而做出不智的行为、失控的举动，伤害对方或者自己。 因为愤怒让我们不理智，所以我们需要的是冷静。 深呼吸，深呼吸，让自己平静下来。 仔细思考一下是什么想法让我们很生气。 3、体会自己的需要； 当亲人误解或者做出不智的行为，我们会很愤怒，想表达出让他停止那种行为或者那件事情，我们需要解释或者陈述原因。 当孩子说谎或者做出不好的行为，当妈的都很愤怒，想表达出让他立刻停止，想立刻制止他的行为，我们应该心平气和解决。 当爱人，在感情上中断付出，或者表达分开的意愿，另外一方不愿意。那么他们就会产生矛盾，这个矛盾点是无法化解的，不理智的一方会做出错误的行为，我们需要找到原因何在，当确定矛盾问题无法解决，请大度点。 我们要找到自己的需要，才能表达出自己的愤怒。 4、表达感受和尚未满足的需要。 我们的感受，没有完全表达出来；我们的需要，没有得到满足。 在这种情况下，我们要理解自己的感受和未满足的需要是什么？ 这个感受是指对方做这件事情给我什么感受，这个感受是我的感受，而不是批判，不要说出评价和批判的话语。 如果当我确确切切的表达出我的需求，而对方又未能满足的情况下，那就看对方未满足的是什么？对方是否有原因？对方是否有困难？ 当体会到自己的情感需求，我们应该正确表达出来，而不是生气的噼里啪啦说一大堆。 运用非暴力沟通的手段，使用在这里，然后得到对方的理解，或者给予满足。 总的来说，要正确表达自己的愤怒，不要先生气，要冷静和理智解决愤怒的问题。 |
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