不累的读经方法——调息读书法

读经时，有什么办法可以连续通读比较长时间又不会感到累的？

答：不累的读经方法——调息读书法。

根据发音原理，人类通过鼻腔，口腔，胸腔的运动，气流通过位于是喉咽部的发音器官，靠喉肌运动调节声带的松紧，声门大小而发出高低强弱不同的声音，从养生角度，言多散气。

气息的长、短、粗、细，会直接影响一个人的健康、情绪。长时间诵读经典，包括教师行业经常讲课的老师，如果吸气与发音不当，会引起气虚的毛病。这也是为何教师们会经常咽痛咽肿的原因。但如果在诵读经典过程中能采用调息法配合读经甚至平时说话，则不但能解决读多说多之后咽痛气短的症状，而且经过一段时间训练，还能产生止念静定的效用。

具体做法：

1、采用腹式呼吸法，也就是一种头、胸、腹部发声的方法，可逆腹式，顺腹式，全腹式。这里推荐逆腹式呼吸法。就是吸气时，收小腹，以鼻吸气。正常人的自然呼吸方式其胸膈运动仅在1—2公分，而逆腹式呼吸时，胸膈运动增大到4—5公分，经常练习可增强肺活量。

2、 读经过程掌握换气，吸气时闭嘴，以鼻深长吸气配合腹部内收，当气满时才继续读经。

3、不可抢气，一口气一口气地读，一口气有多长，就读多长，直到把气用尽。

4、如上训练一段时间后可升华为止息读经，即读的时候憋气，能憋多久读多久，持而久之可进入止念静定的读经状态。也即佛家讲的“一心不乱”的状态。