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瑜伽 修身 修心 猫伸展式，也叫融心式，是日常瑜伽练习中的常见体式，因为神似猫闲适时前爪前胸趴地的样子而得名，猫伸展式拉伸大臂后侧、伸展腋窝和胸腔、脖颈被动延展、并伸展到背肌和腹肌，是很好的后弯准备体式，也可以作为体式过渡的休息体式。 猫伸展式可以让身体的前侧得到很好的舒展，尤其是胸腔、腋窝、脖颈区域的拉伸，同时头部落低于臀部，也是个简单倒置体式，对于女性练习者来说，具有美容养颜、延缓衰老的神奇功效。
最重要的是，大猫伸展式非常的简单，没有众多瑜伽体式的各种限制和禁忌，根据自己的身体条件选择合适的练习程度就可以啦！下面，我们就来详细解说下这个体式吧！进入大猫伸展式： 婴儿式进入
收回双手，臀抬高，双手双膝落地 双膝打开与髋同宽，让大腿垂直于地面 脚掌铺平，小腿压实地面 微抬头，脖颈延展，背脊拉长 双手向前找向前侧最远处，手掌铺平 臀不动，随呼气胸腔落低 保持呼吸，吸气时拉长腹壁 呼气时臀向上胸腔再次落低 慢慢胸腔落地，脖颈前侧落地，稳定呼吸
双膝小腿，臀部位置稳定 臀部要有向上的力量，腹股沟向上推送 腹部内收，腰部肌肉包裹住腰椎
脖颈延展，腋窝伸展开
经常练习大猫伸展式功效: 充分伸展腋窝和胸腔，疏通淤堵和排毒 改善促进血液循环，消除酸痛和疲劳； 脊柱伸展，增加灵活性，矫正不良体形 促进呼吸系统，减缓肺部支气管症状 消除腹部与腰围多余脂肪 调整女性月经不调、痛经 丰满胸部，挺拔身姿 初学者降低难度练习
当身体比较僵硬柔韧性不够，或者清早练习身体尚未打开时，进入大猫伸展式时，可以先降低点难度来练习：- 第一种方式：额头点地，臀部保持向上向后的力量，大腿可以与小腿的角度小一点，就像是抬起臀部的婴儿式一样，做到背部的延展，身体前侧的伸展就可以。
- 第二种方式：大腿不垂直于地面，而是向前一点，这时臀部与胸腔的高度差变小，需要身体前侧的伸展和后弯程度也变小，难度降低。
进阶练习，增进后弯能力 大猫伸展式在后弯序列中，是一个很好的热身体式和前期体式，随着练习的深度不同，可以锻炼到不同层次的后弯。- 直腿的大猫伸展式：双脚蹬地的力量让后弯的感觉强烈，臀部保持抬高的位置，脖颈前侧拉伸感强烈。
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