 文/夏沫 编辑/夏沫 王伯伯今年52岁了，由于小时候家里条件不好，兄弟姐妹又多，虽然学习成绩很好，但还是很早便辍学打工挣钱贴补家用了，什么挣钱干什么。 后来，王伯伯结婚有了孩子以后，干活更有动力了，好像浑身都有使不完的劲，为了让孩子不走自己的老路，即使再困难，也咬紧牙关供孩子们上学。  现在孩子们都长大参加工作挣钱了，都想着王伯伯辛劳了一辈子终于可以休息一下了，但是王伯伯不这样想，他觉得自己还年轻，身体也没啥毛病，不能天天在家闲着啥也不干。 所以，王伯伯还是经常会到工地上去干活，这天干活回来，王伯伯突然觉得头晕眼花，一阵眩晕，心慌气短，上不来气的感觉。  王伯伯的儿子知道后赶紧带着他到医院去就医，经过检查后，医生说是因为天气太热中暑了，而且王伯伯的身体因为长期从事体力劳动，已经出现亏损的情况，不适合再从事繁重的体力劳动了。 从医院回家的路上儿子抱怨王伯伯，不让干非得要去干活，这下身体出问题了吧，真是捡了芝麻丢了西瓜。  王伯伯也很疑惑，明明自己身体一直都很好，那以前一天干十来个小时都不嫌累，感觉浑身都是劲，怎么过了五十岁，身体素质就一下子不行了呢？ 其实，在生活中很多人都会有王伯伯这样的问题，感觉这人一过了五十岁，身体各个方面的功能和以前相比都有所下降了。  不仅体力跟不上，而且还容易出现各种小毛病，头疼脑热更是常有的事，有的甚至还出现了像高血压、高血脂、高血糖等慢性病。 之所以会出现这种情况，主要是因为人上了年纪以后，身体机能日益老化，免疫力下降，再加上营养跟不上的话就很容易出现这些问问题。  我们的人体就像一台在不断运转的机器，年轻的时候处于机器崭新的阶段，各个部位的功能比较强大，而且就算出现了点小问题自我修复的能力也比较强。 而随着年龄的不断增加，机器也有年久失修的时候，人体的各种器官在长达几十年的工作运转后，会出现逐渐老化的现象，这也就是为什么上年纪以后就觉得身体素质突然就下降了的原因。  这个时候我们的身体更加需要营养来补充能量，就像给机器加油保养一样，为的就是能让它继续正常工作运转下去。 据医疗专家介绍，中老年人如果在日常生活中可以多补充这三种营养，不仅可以增强身体的抵抗力，提高身体素质，还能预防很多慢性病的出现。  这3种营养是必不可少的首先是蛋白质，蛋白质对于人体健康的重要性无需赘言，我们都知道，人体含量最多的物质就是水，其次就是蛋白质，蛋白质被成为身体的“建筑师”。 人体各个器官的运转几乎都需要蛋白质的参与，尤其是在免疫系统中，蛋白质更是发挥着至关重要的作用。  对于中老年人来说，随着年龄的增加，身体的抵抗力会下降，也就是免疫系统会变得虚弱，容易受到病毒和细菌的侵入。 如果这个时候再不多加补充蛋白质的话，免疫系统将会更加的虚弱，从而造成免疫系统失衡，就会出现不断生病的情况，这对于上了年纪的人来说，是非常危险的。  那么要想在日常生活中，想要通过饮食来补充供应身体的蛋白质，就要多摄入一些富含丰富蛋白质的食物。 鸡蛋是我们生活中最常见的食物之一，中老年人要尽可能的坚持一天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白的主要来源。  豆制品的营养物质也是很丰富的，经常食用黄豆和豆制品，能使身体中的蛋白质含量更加稳定，尤其是对于中年女性来说，益处多多。 牛奶也是中老年日常生活中不可或缺的食物，而且相比其他食物而言，牛奶直接食用即可，方便省事，而且蛋白质含量也很充足，可以直接满足身体所需。 其次，是要注意补充钙物质。 很多中老年人都会发现，一旦上了年纪，这个骨骼好像就变得脆弱了很多，经常会听到骨骼吱吱作响，有时候一不小心摔一下就会造成骨折。 这都是由于中老年人体内的钙含量不足引起的，一旦人体缺少足够的钙，就很容易导致骨质疏松、血清钙浓度降低等问题，发生骨折的概率也会提高很多。 那么中老年人想要补钙也不能盲目乱补，现在市面上的各类保健品层出不穷，而中老年人对于保健品又缺乏正确的认知和判断，很容易上当受骗，损失财物事小，伤了身体才是最关键的问题。 补钙固然重要，但是吸收更关键，随着年纪的增加，机体对于钙元素的吸收能力也在逐渐下降，补充微小分子的钙元素才能够被人体吸收。 那么补充钙元素主要是通过食补和药补两种方式来进行，如果只是日常补充的话，可以多吃一些高钙食物即可，比如牛奶，海带，豆腐等，都可以选择性的摄入。 如果是已经出现了缺钙的情况，那就要结合药补了，可以结合着维生素D滴剂帮助人体吸收钙元素，平时也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。 最后，是要注意补充维生素。 维生素和矿物质等微量元素虽然在人体中含量比较小，但却是人体的重要组成部分，中老年人补充维生素可以起到补充营养，促进新陈代谢，调节免疫系统，抗衰老等作用。 那么补充维生素也是分为两部分，对于消化吸收正常，身体各项指标趋于正常的人群来说，只需要通过饮食来补充维生素即可。 在日常生活中，中老年人应注意多进食一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物中都富含维生素，对于人体需求来说完全可以满足。 但是对于身体已经出现问题的中老年人群来说，单单靠食补显然是不够的，那么就需要借助药物来摄取维生素，以达到身体所需。 但是由于维生素种类繁多，缺乏不同的维生素，引起的病症也各不相同，所以，为了避免错误补充，给身体造成不良的影响，还是要遵医嘱，不可自行用药。 维生素虽然对人体好处多多，但任何事情都是过犹不及的，维生素也不可过量或者长期服用，否则的话，可能会出现恶心呕吐，食欲不振，头痛头晕等不适应的症状，反而会伤害身体健康。 结语除了要补充以上三种物质外，中老年人群在平时的生活中，如果自身的身体条件允许的话可以多到户外做一些有氧运动，促进血液循环，也可以提高机体的免疫力。 当然，最重要的是要保持愉快的心情和乐观的心态，这样不仅可以促进身体的各项机能的向好发展，还能增强身体素质，预防慢性疾病。 最后，老年人也要时刻关注自身的健康状态，尽量每年都做一次全身体检，做到有问题及时发现，以免小问题拖成大疾病。 |
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