|
我们授信要肯定的就是，肌肉拉伤的情况下，必须休息。有些肌肉拉伤，可以训练不相干的部位。比方说你小臂肌肉拉伤，练腹肌就问题不大，因为完全用不到小臂肌肉。肌肉拉伤后是继续训练，还是等恢复好之后再练，主要看拉伤的程度和疼痛的程度。力量训练都会伴有肌肉的酸痛，但这种酸痛与拉伤痛性质完全不同。但是，有几个地方拉伤，建议直休假。比如你的腰腹核心肌群，这部分肌肉在你做任何动作的时候几乎都用的到。比如你的肩袖肌群，所有上半身训练都要用它。这是一点都不能含糊的。
最后要知道的常识就是，对于拉伤，如果是急性的，就是刚刚发生的拉伤，要立即进行冰敷，并减少活动，会有助于拉伤的恢复。如果拉伤已好多天，可以进行热敷，并涂止痛膏什么的，拉伤恢复会比较快。另外，要预防拉伤，需要做好热身，并选择合适的负荷，而且负荷强度要逐步加重，不要一下就上你选定的高负荷，要从能重复20次左右的负荷开始，慢慢加到你选定的RM值。肌肉拉伤的情况下继续练，你在不知不觉中，动作就变形了。因为你要将就着受伤的肌肉不要发力不要疼啊！这样就导致其它肌群也容易被拉伤，最后就是一个受伤的多米诺骨牌哦，磨刀不误砍柴工，健身要劳逸结合的。   |
|
|
