【原】寿命长短，喝水便知？医生：3种喝水方式，不仅伤肾还伤血管

55岁的陶先生发现在自家的亲戚当中，尿酸数值“亮红灯”、体内有肾结石的比例越来越高。自己难免也有点担心身体了。

大家都说平常多喝一些白开水，不仅可以降一降尿酸，也有助于排出体内的各种毒素。陶先生害怕自己步上亲戚后尘，便也开始有意识多喝白开水了。

一天，他招呼儿子帮自己接点自来水，用水壶烧好白开水再倒入水瓶。结果，长期不干家务的儿子看到自家水壶的时候，吓了一跳。

“爸！这里面都是脏东西。这烧的水还能喝吗？”儿子一声惊呼，老陶也吓了一跳。

他定睛一看，原来是自家的水壶用久了，壶身有一些难以清理的水垢。

是啊。这水不会有问题吧？喝了这么多带有水垢的水，会不会更容易得肾结石？怪不得条件好的家庭都自备净水机，或者买桶装的纯净水来喝。

看着这些水垢，老陶的心里打起了鼓...一想到自己喝了十几年、甚至几十年的水垢，他就开始为自己的肾脏而担心。事实，真的如此吗？         

其实这些水垢，主要是矿物质造成的。水里的矿物质越多，水质就越“硬”。水里的矿物质越少，水质越“软”。

一些人可能会有一些误区，认为软水比硬水更健康。但其实它们本身没有绝对的好坏之分。只要在规定范围（总硬度450mg/L）之内，二者都属于可以健康饮用的水。

更打破我们常规认知的一点是，喝一些富含矿物质的硬水对人体是有保健作用的，能预防动脉粥样硬化和血栓形成。

一般来说，成人一天的饮水量通常在2000mg左右，其中含有的钙元素少于360mg。

对比一下居民膳食营养素参考摄入量表的数据，正常成人所需摄入的钙元素在800mg左右，最多不能超过2000mg的标准。这么换算，大家没有实感。用牛奶来对比的话，我们喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

所以只靠喝水，无法影响体内的钙水平、引发结石。反而是由于饮水量不足，吃肉又多，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。

3种喝水方式，不仅伤肾还伤血管

1.口渴才喝水

当我们感到口渴时，体内的水分已经丢失了我们体重的1-2%了。看似小小的口渴信号却已经代表着我们的身体进入了缺水状态，血浆渗透压在升高。当我们上厕所发现尿有些发黄的时候，水分丢失量进一步升高，甚至能达到4%。等到我们的声音嘶哑，感觉身体有些发软，无力的时候，水分丢失量可达到8%。一旦水分丢失量超过10%，甚至可能出现血压下降，有生命危险的紧急情况。

2.大口喝水

大口喝水时，会让口腔、食道、胃等多个器官一起“共同发力”，如果喝水量过大，则容易加重胃肠负担，甚至导致水中毒。

正确的喝水方法应该是小口慢喝，一次100-150毫升为宜。同时，也要注意少量多次饮水，每隔一段时间，喝一次水。对于身体健康的人群来说，可以每天喝1-2升水，分3-4次饮用。

3.饮料当水喝

含糖饮料虽然好喝，但是不能代替白开水。长期把含糖饮料当水喝的话，容易导致肥胖、糖尿病、龋齿。另外，含糖饮料的水分需要从循环系统中回渗到消化系统，在这一过程中，血液浓缩，提高患上心血管疾病风险。如果一天之内摄入的咖啡因超标的话，还会导致心率加速。

如何健康饮水？看看4个小妙招

1. 睡前喝水，可防心梗和中风

《Journal of the American Heart Association》上的一项研究发现，在睡眠时间中，因为没有水分摄入，所以血液粘稠度上升。睡前喝一点水也可缓解夜间血液高凝状态。

2. 起床喝水，能防便秘

早晨醒来后，人体处于缺水状态，肠道内也会变得干燥。而此时喝水能让肠道开始蠕动，促进排便。对于习惯性便秘者，可在起床后空腹喝一杯水。

早起喝水时，要小口慢饮，不要一次喝得太多。此外，也不建议饭后立刻喝水，否则会冲淡胃液，影响消化。

3. 运动前喝水，对身体更好

运动前30分钟左右，是补水的最佳时间，这时补水，可以避免身体因缺水而出现肌肉痉挛、抽筋等问题。运动时，水分会从汗液中蒸发，当汗液蒸发到一定程度后，人体的水分会重新达到动态平衡。但如果长时间不喝水，人体会因为缺水而导致血液粘稠度增加、血容量减少等问题。

此外，运动时由于人体的新陈代谢加快，能量消耗加大，如果运动前不及时补充水分，机体的代谢产物和废物就会在体内堆积，还会影响机体对运动强度的调节能力。

4.喝酒时，记得多喝水

酒精饮品中有一些利尿成分，能让人体血管扩张、体温升高，从而容易出现身体脱水的情况。喝啤酒、红酒，以及各种酒类饮品时多喝水，不仅可以稀释酒精对人体的损害，还能缓解口渴等不适。    

参考资料：

[1] Mariusz Ptak.The Relationship between Mortality from Cardiovascular Diseases and Total Drinking Water Hardness：Systematic Review with Meta-Analysiss.Foods 2023， 12(17)， 3255; https：//doi.org/10.3390/foods12173255

[2] Natalia I. Dmitrieva，Alessandro Gagarin，Delong Liu，Colin O，Manfred Boehm.WuMiddle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality.Open AccessPublished：January 02， 2023DOI：https：//doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404