提高臀线究竟应该怎么练？臀桥我一直不推荐，虽然臀桥对臀部的刺激很

提高臀线究竟应该怎么练？
臀桥我一直不推荐，虽然臀桥对臀部的刺激很大，但是臀桥几乎没有离心收缩，动作的行程也很短，加上腘绳肌无力，臀部还是下垂。相反相扑硬拉不仅让臀下角有针对性的训练，而且无论离心还是向心阶段，臀肌受力都非常充分。起身时到中立位收紧臀部就行，不需要刻意夹臀向前顶。
上重量的话这个动作非常建议选择T杆不蹦腿，稳定性强，更多的集中在臀下角的肌肉收缩感上。