|
最近好几个朋友问我：你的公号好像很久不更新了？ 惭愧。写文章需要专注力，现在我的专注力有点稀缺。 其实这几年，我的专注力曲线是一直下降呈趋势。给你们随手描述一个情景：
这，已经是我生活的常态。我就像一个注意力障碍患者，很难专注于一件事，思绪从原点不断发散，不是天马行空的遐想，而是被动的、被手机里的信息流牵引着飞到天边。于是，飞着飞着就忘了初心。 手机中无穷尽的信息流，将我们的时间和专注力冲刷、打散、稀释。 现在有个流行的观点认为，电子环境使人丧失了全神贯注的能力，造成了人类主体性的降低。
我同意，智能手机要为我的专注力下降背锅。 这些年，父母肉眼可见的衰老多病，孩子又到了难以管教的年龄，中年人本来琐事就多，占用了不少注意力，人容易变得躁，静下心来干点事真不容易。结果又被手机上的各种信息消耗了很多时间精力，由此产生了无力感和痛苦，又让人依赖手机上唾手可得的碎片化娱乐来消解掉，这又加深了注意力涣散，走上了一个负向循环。 人到中年，岁月一点都不静好，非常浮躁。 不止是我，微软的一项研究发现，人类的平均专注时长，已经从2000年的12秒，下降到了8秒。金鱼的专注时长都有9秒，人现在混的连鱼都不如了。
注意力的碎片化导致了思维的碎片化。这全方位地影响了工作和生活。 我非常讨厌自己的这个状态。因为没有专注力，什么都做不成。我更讨厌被手机控制的感觉。 几年前，抖音刚兴起的时候，我曾大言不惭地说过，这些短视频神马玩意儿，全是信息垃圾，我绝对不会看。现在，脸打的piapia的。 是的，虽然我仍然不怎么看抖音，但是开始看小红书了。要么不打开，打开就要刷半天。对了，还有躲不掉的视频号，因为和微信深度绑定，打开微信就能看到。该死的点赞推荐功能，看到朋友推荐了就想点开看看是什么？ 这就一发不可收拾，只要你主动点开过什么类型的视频，APP就会没完没了地给你推送同类型视频。有一次，我打开了一个小萌猫的短视频，从此，各种可爱萌宠短视频总是被推送到我面前。我毫无抵抗力，看猫的各种小视频能消耗一个晚上。 大数据算法把我的兴趣点算得明明白白，只要拿起手机，就像打开了潘多拉魔盒。 追根溯源，我们是怎么被电子环境慢慢改变的？又怎么变成了自己讨厌的样子？ 记得21世纪初，网络日志刚出现的时候，我觉得不可思议！人怎么会想在网络上写自己的日记?日记不该是私密的，写在一个小本子上然后锁在抽屉里么？！把日记po到网上的人是脑子有病么？ 可是后来，各种社交媒体层出不穷，在社交媒体上分享生活已经被人们普遍接受，甚至成为了一种生活方式。 我也开始写新浪博客，认真地写文章，收获朋友的正面点评让我兴致盎然。到了微博时代，随手发个状态写几句，收到反馈更加迅速。时刻被关注的感觉让人上瘾。于是，需要沉下心来发长文的博客被我逐渐抛弃，随手发微博替代了写博客…… 当然，我们分享在社交媒体上的都是生活美好的一面，都是我们想被人看到的一面；至于不堪的、阴暗，让人灰心丧气的部分，是上不得台面的。毕竟，大家都只想看华美的袍子，谁想看藏在袍子里的虱子？！ 大家看破不说破，互相点赞就对了。 我们就这样被电子环境调教成了一个个表演型人格。真是润物细无声啊。 等社交媒体更新迭代到了微信，这个社交APP洞察人性到了极致，不仅满足社交需求，更满足了生活、工作、消费的需求，简直是全方位渗透。我们也对微信形成了高度依赖。戒掉它是不可能的，工作联系也用它，你能戒掉工作么? 当然，为了工作我们必须用微信，可是微信也让我们不能专注于工作。开会的时候、写稿的时候，总是忍不住要刷一下朋友圈，或辗转于各种群里看看，不然就莫名产生信息焦虑，总怕自己漏了什么重要信息。 分心，造成了越来越严重的拖延症。专注力缺乏之后，人的执行功能会下降。完成一件事情会变得困难，人会产生畏难心理。总是想把该做的事情往后推推，但是越往后，启动越困难，这只能加深无力感。 比如说我总是拖延写文章这件事。拖得时间越久，对文章的要求就越高，越觉得隔了这么久应该憋个大招才对。况且，现在各种平台上粗制滥造的信息垃圾已经那么多了，自己作为内容创作者，总想写点有价值的东西。可是，越想越觉得这事难办。自己都时常被生活的无意义感包围，又能输出什么样的价值观呢？有好几篇文章写了一半就放弃了，觉得没有必要敷衍读者。 可是，越不写越不会写，哪有那么多价值需要我来输出？生活原本不易，人们并不想受教育。倒是我自己，再不写怕是主体性更要退化了。 我越来越怀念专注读一本书，写一篇文章，甚至备战考研刷题时的那种高度忘我的状态，那种全神贯注做一件事时所产生的心流体验，太美好了！也久违了！心流鼻祖米哈里·契克森米哈赖教授说得对：对意识的掌控决定了生活的质量。 心流体验中有一个要素是掌控感，也就是说，参与者不仅仅是沉浸其中，还能够把控全局，这里就体现出了自主专注能力的重要性。而玩手机等电子产品时的高度专注，则是一种失去掌控感，被动沉迷的状态。 契克森米哈赖教授的书中，有这样一个案例：
这个例子很好地说明了，把注意力投入在一件喜爱的事情上，是有疗愈功效的。它让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序（心流），让人重拾生活的热情和意义。 这个例子同时也说明，无法集中注意力是精神病的一个典型特征。所以，咱就算不想提高生活质量，最起码也不能变成精神病。 那么，如何夺回专注力呢？我正在或打算尝试以下三种方法： 第一是正念训练。这是全世界公认的一种有效提升专注力的方式。所谓正念，就是把注意放在当下，放在此时此刻，可以先从一呼一吸感受自己的存在。专注力不好的时候通常睡眠也不好，而睡眠不好又会加重注意力问题。所以，保证好的睡眠是第一步。我的睡眠问题曾经有点严重，吃过各种中药、西药助眠。药物虽然有效，但是会形成依赖，而且一旦产生耐药性，就需要加量，吃多了绝对会影响记忆力，那就又进入一个负向循环。所以，最好尝试正念治疗，放一段正念冥想的音乐，让自己随着音乐全身心放松下来，很快就能睡着。亲测有效。 第二是坚持做自己喜爱的或者擅长的事（刷手机除外）。因为做自己喜欢的事本身就会有愉悦感，比较容易获得心流体验。毛豆看书或者搭乐高的时候就高度专注。做自己擅长的事容易获得正面反馈，获得正面反馈又会使自己更加容易坚持，这就形成了一个正向循环。对我来说，就是坚持写作，每一个阅读量都是我收到的正面反馈，说到这儿，真心感想每一位读者，要不是有你们的阅读、点赞、转发，我可能坚持不到今天。 第三是努力做对自己有挑战的事情。这个有点难度，需要走出自己的舒适区。心流通常发生在具有挑战性但可实现的任务中。努力地去做对自己有一定挑战的事情，获得的成就感也是一种更高级的愉悦。对我来说，有氧运动是比较有挑战的。经过去年底的新冠感染，身体到现在都有点虚弱。开始适度的锻炼也是增强身体素质的内在要求。而且，跑步时可以有意识地关注自己的呼吸、心率、跑步姿态等，比较容易达到心流状态。所以，我先立个flag,一周争取跑三次，后续再和大家交流效果。 最后， 这是一篇和自己对话的杂感，不知不觉写了这么多，感谢耐心读完的你！ 关注我，一起成长
|
|
|
来自： 新用户3455H9dM > 《待分类》
