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九月十九日，驻马店第二人民医院精神科主任医师范大夫对我在《今日头条》发表的文章《该哭就要哭，哭泣是缓解紧张，解除压力的发泄途径，避免生病》做出了评论。对此，我对评论做出了以下回应： 本文是一篇科普文章，阐述人们当精神受到打击时，心情不乐时，不妨痛快哭出来。不要强忍泪水，那样会憋出疾病。哭泣是缓解心理紧张，解除情绪压力的发泄途径，可有效避免或减少疾病的发生和发展。该哭就要哭！ 遗憾的是，你的评论却说： 根据您的描述，应该已经有明显的焦虑、悲观自责、无愉快等抑郁症状，伴气短、胃部不适.咽部不适各种躯体不适等躯体症状，可以初步判断是抑郁症状。 我一个健康人，写点科普文章，传播科普知识，怎么到你那里却被戴上“抑郁症状” 的帽子！你隔空诊病，诊病不正确，幸好我心理素质健康，不然的话，真的要“抑郁”了。 自己是最好的医生。我历来推崇自我疗法，即除了急症疾病外，对于许多慢性病，可以采取自已诊断，以食物疗法，体育疗法，精神疗法为主，药物为辅。多年来，我是这么主张的，也是这么做的。好多病仅通过自疗就可以达到满意效是，根本不需要找医生。自疗不仅节省了医疗成本，而且也节省了好多宝贵时间。 现在，我就以抑郁症为例，列出以下自疗方案。 一 自我判断抑郁症 抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。 以心境低落为主，兴趣丧失、无愉快感。 精力减退或疲乏感。 精神运动性迟滞或激越。 自我评价过低、自责，或有内疚感。 联想困难或自觉思考能力下降。 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多。 食欲降低或体重明显减轻。 严重则可能会导致社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。 二 食物疗法 在饮食中可适量吃以下食物： 菠菜，深海鱼，香蕉，苹果，鱼油，全麦面，葡萄汁，牡坜，动物肝肾，低脂牛奶，奶制品，墨鱼，虾，羊肉，蘑菇，干果，全麦面包，苏打饼干，蓝莓，南瓜，樱桃，葡萄柚，山楂，燕麦，谷类，薯类，豆类，豆制品，红枣，柿子，韭菜，芹菜，蒜苗，牛肉，小麦胚芽，黑米，山药，香茹，酵母。 首乌桑椹粥，山药粥，远志枣仁粥，养心安神粥，枸杞鸽蛋汤，莲子芡实瘦肉汤。 中药汤剂：小柴胡汤，补源解郁汤，黄连阿胶汤，解郁安神汤，平心忘忧汤，归脾汤。 三 运动疗法 跑步，跳绳，健身操，游泳，散步，打乒乓球，骑自行车，气功，太极拳等。 四 精神疗法 学会宣泄，倾诉，转移，唠叨，与他人交流，要有好奇心，旅游，扩大自己的朋友圈。 书法疗法，朗读疗法，音乐疗法，松驰疗法，正念疗法，观息法，冥想法。 五 睡眠疗法 睡眠是一种古老的情绪调节法。一夜好的睡眠，大脑和身体得到了休息，情绪也就能平静下来。 长期保持良好睡眠，就能防治抑郁症。 我相信，采取我的抑郁症自疗方案，就能改善和治愈抑郁症。 附录一《该哭就要哭，哭泣是缓解紧张，解除压力的发泄途径，避免生病》 哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。当精神蒙受突如其来的打击时，当心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一哭。不要强忍泪水，那样会加重抑郁，憋出病来的。强烈的负面情绪会造成心理上的高度紧张，而当这种紧张被压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或减少此类疾病的发生和发展。 女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。“男子有泪不轻弹”是大多数男人对待情绪压力的态度。情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。幸运的是，痛苦激素可通过汗水和泪水或尿液排出体外。因此，当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能赶走痛苦了。 人在悲伤时不哭有害健康，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。为此我们有理由相信：哭是有益健康的，情感变化引起的哭是机体自然反应的过程，不必克制。 该哭就要哭！ 附录二：范大夫的评论 心理咨询专家范大夫 驻马店市第二人民医院精神科主任医师 哭出来最好，是一种适当的发泄。抑郁症首先应当诊断明确，应当由正规三甲精神卫生中心精神科专家（不是神经内科）诊断，该病并且在医师指导下治疗，药物治疗十分有效，配合心理治疗更好。辅助以心理治疗效果更好。 抑郁症的自然病程一般说是6月，但是病程因人而异，大多1到12月。首次发作的抑郁症，服药时间应该超过自然病程至少6月。二次复发,一般说服药1年。三次复发，建议终身服药。维持治疗药物剂量仍用原来治疗剂量。如果单用SSRI未能见效，可以加用瑞波西汀或马普替林。如果仍未见效，可以每晚加用米氮平。米氮平有嗜睡副反应，可以改善失眠，最好晚上服用。 根据您的描述，应该已经有明显的焦虑、悲观自责、无愉快等抑郁症状，伴气短、胃部不适.咽部不适各种躯体不适等躯体症状，可以初步判断是抑郁症状。建议就近到河南省知名医院豫南精神卫生中心即驻马店市第二人民医院或北京大学第六医院、上海精神卫生中心、长沙中南大学湘雅二医院精神卫生研究所，南京脑科医院等当地精神卫生中心精神心理科咨询就诊，确定诊断，必要时专家指导服用抗抑郁药物，尽快控制病情恢复健康。仔细看我的有关焦虑症、抑郁症文章如：我是不是抑郁症？我是不是焦虑症、抑郁症需早期诊断早期治疗关于抑郁症的治疗原则等文章。我的个人网站：范大庆大夫的个人网站，通过百度可以搜索到.有很多科普的文章。   |
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