请停止消耗你的心理能量！

“放下个人素质，享受缺德人生，拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人”，这些话各位耳熟吗？

在日常的生活中，很多人都受到各种精神内耗的困扰。无论是来自外界的压力，还是内心的负面情绪，这些都可能让我们迷失自己，难以保持积极向上的心态。其实，只要我们学会拒绝精神内耗，积极面对生活的挑战，我们就能够走出阴霾，迈向更加充实和幸福的人生。

Gif | on soogif

在讨论之前，我们需要先引入一个概念：心理能量，它促使我们认识到自己的需求和主体性，是人们做出种种行为的主要驱动力。精神内耗，消耗的便是我们的心理能量。拧巴、纠结、自责……当我们陷入自我怀疑的情绪浪潮，在脑海中上演两小儿辩论的时候，心理能量便被我们自己内部消耗了一大半，长期内耗更是会严重拖垮我们的人生。

内耗的根源就是渴望满足他人的期待，陷入内耗的原因多种多样，但底层逻辑离不开一个心理学概念——价值条件化，在自我概念形成之后，我们都需要被关怀和被尊重的体验。但我们是否能得到关怀和尊重往往取决我们的行为能够满足别人的期待。

作为测测心理APP签约心理咨询师，平时在连麦的过程中能够听见许多不同的故事，很多咨询者都经历了不同程度的自我内耗，所以在这里我想与大家分享一些关于拒绝精神内耗的实用方法，帮助大家迈向更美好的生活。

👇👇👇欢迎关注作者测测app账号，ID:青龙朱雀堂

1、自我否定与自我接纳

我们常常陷入自我否定的思维模式中，对自己的能力和价值产生怀疑。这种负面的自我评价会导致精神内耗的产生。要拒绝这种内耗，我们需要学会自我接纳和积极倾听自己内心的声音。

曾连麦过一位名叫小明（化名）的学生，他在一次考试中得了低分，他就感到很难过，否定自我价值，认为自己是个失败者，不值得受人尊重。通过与我连麦做心理咨询后，小明逐渐学会了接纳自己的不足，并将失败视为一个学习的机会，开始寻找改进的方法，并在下一次考试中取得了更好的成绩。通过接纳自己的弱点，小明拒绝了精神内耗……

2、比较心理与自我肯定

社交媒体的普及使得比较心理成为了精神内耗的常见源头。我们常常与他人的生活、外貌和成就进行比较，从而陷入自卑和焦虑之中。要拒绝这种内耗，我们需要培养自我肯定的思维方式，并专注于自己的成长和进步。

一位名叫小红（化名）的职场新人，她在与同事交流时经常感到自卑，因为她觉得自己不如他们聪明、能干。然而，通过心理咨询，小红学会了专注于自己的优点和成就，并制定了个人目标。她开始意识到每个人都有自己的长处和不足，而她应该珍惜自己的特点，并相信自己能够取得成功。通过拒绝与他人比较，小红逐渐建立了自我肯定的心态……

Gif | on soogif

3、过度担忧与积极思维

过度担忧是精神内耗的另一个常见表现。我们常常陷入对未来的担心和恐惧之中，无法享受当下的美好。要拒绝这种内耗，我们需要培养积极的思维方式，学会放松和调整对事物的态度。

有部分上班一族，经常为工作中的各种可能发生的问题而担忧，甚至在休息时间也无法放松自己。然而在面对这种情况时，应该要学会通过积极思维来改变这种担忧模式；关注自己能够控制的事情，并学会接受一些事情是无法改变的；通过放松和调整态度，逐渐减少了对未来的过度担忧，拒绝了精神内耗，重新获得了内心的宁静和平衡。

4、自我疲惫与自我关怀

在现代社会中，我们常常过度追求成就和成功，导致自己身心俱疲。这种自我疲惫也是精神内耗的一种形式。要拒绝这种内耗，我们需要学会关注自己的身心健康，培养自我关怀的习惯。

一位客户是职场人士，他总是为了工作而牺牲自己的休息和娱乐时间，因为他给自己的压力和标签太多，几近崩溃的边缘，这也是大多数人的工作现状，后来我慢慢引导并给出一些建议，让他逐渐认识到自己需要平衡工作和生活，关注自己的身心健康；学习放松的技巧，定期进行休息和娱乐活动，并与家人和朋友保持联系。通过重视自己的需要和自我关怀，他才摆脱了自我疲惫的状态，重获快乐的工作的生活。

Gif | on soogif

精神内耗是一个重要的心理问题，它影响着我们的情绪、自尊和幸福感。通过学会自我接纳、培养自我肯定、采用积极思维、关注自我关怀，我们可以打破内耗的循环，迈向更美好的生活。

如果你正在经历精神内耗，希望你主动寻求心理咨询的帮助。专业的心理咨询师将会与你一起探索问题的根源，并提供相应的支持和指导，帮助你重拾内心的平静和自信。记住，你值得拥有一种更积极、更健康的心态，去追求幸福和成功。拒绝精神内耗，迎接更美好的生活吧！

Gif | on soogif