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睡眠是一个对身体非常好的事情，并且也是我们自己调整自己很重要的一项工作，在晚上基本上我们需要在10点钟上床11点钟入睡，进入到相对深度的睡眠，早晨每个人情况不一样，有的人5、6点钟醒，有的人6、7点钟醒，当然也有比较懒的7、8点钟才醒来，越是年轻越是年龄小的人睡眠时间越长、越是年龄大的人睡眠时间越短，大体上我们在6点钟左右醒来，有7~8个小时的睡眠，这一天当中的睡眠状态就保持的非常好。  那么为什么在10点钟就要去入睡呢，这和我们身体里面的脏腑功能有着密切的关系。 在晚上凌晨十一点到三点钟这段时间，是身体当中非常重要的一个脏腑，肝和胆发挥重要工作的一个时间段，从中医角度来讲肝是主疏泄的，它有一个非常重要的工作就是帮助人体清理身体的代谢产物，清理的时间是在晚上，在晚上的时候进入到深度睡眠，大多数的脏腑都不需要去加强版的工作了，比如胃蠕动在减弱、心脏的搏动也在减弱，这时候大脑也不需要过度的兴奋，所以这时候人体主要的工作其实就是去清理身体的代谢产物。 在这样一个过程当中如果你晚上睡得比较晚，错过了这个时间或者是睡得不够踏实、没有进入到深度睡眠，那么肝的调控能力就受到影响，该干活的时候没干活、白天它又干别的工作去了，所以清扫垃圾做的不够干净，于是身体里面就跟一个房子一样堆积了很多的代谢产物、很多的垃圾，就会影响身体各个脏腑正常生理功能的发挥，于是身体的代谢产物很难通过正常途径把它排出体外，身体当中的代谢产物主要通过呼吸、汗液、二便这些途径把它排出体外，这个工作是在白天进行的，那么在晚上的时候就要安排好顺序，第二天的时候去把它排出体外。 所以这个工作如果不做好的话，将在第二天的时候失去很多有效的效率，所以说肝是非常非常重要的，它虽然不自己亲自的去排出，但它是一个疏泄的功能、是一个管理的功能、是一个协助发挥作用的功能，因此在晚上睡眠的时间当中就要早点睡、别熬夜，而且尽量让自己睡眠的质量得以提高，其实有效的睡眠时间不过就是从晚上11点钟到凌晨3、4点钟这段时间是最好的时间，抓住这个时间让自己身体当中的代谢垃圾能够很好的排出吧。 但是还有很多朋友，比如急诊医生不是自己不想睡而是因为工作原因、因为各种其他的原因，就是在凌晨的时候没办法深度睡眠的朋友，今天教给你一个简单的协助肝来发挥作用的一个方法，既然晚上的时候没有做好这件事情，那么白天的时候就需要多做一点功课，我们来疏理肝气、协调肝和脾的关系，因为排出身体代谢产物的最关键的脏腑是脾，脾白天干活、肝晚上干活，所以就需要调和肝脾。 教给大家一个调和肝脾的简单方法，足厥阴肝经这条经脉上行的时候，沿着下肢内侧面上行到达胁肋乳下的区域，而足太阴脾经也是沿着下肢内侧上行经过腹壁的侧面，上来以后也在胁肋的区域，在这样一个范围之内是肝脾两条经脉共同循行、共同管理的部位，所以如果在这个区域之内做一些擦摩的方法，就有助于梳理肝气、协调肝脾，让它们协同发挥作用。   具体怎么做？ 双手手掌四指并拢，放在自己的胁肋、注意尽量的往上放，然后沿着肋骨的肋弓来进行擦摩，是在整个胸廓身体躯干的侧面做擦摩，注意任何穴位的刺激方法都是需要一定的时间性的，擦摩3、5下没有什么意义，基本上要连续擦摩3~5分钟以上才会有比较明显的效果，当这么擦摩了以后你会觉得身体的毛孔会打开、你会觉得身体有一种麻酥酥的气血流通的感觉，其实通过这样的方法是疏利气机，让气血运行的状态更加的得以顺畅。  这是一个调和肝脾的方法，这么做完了以后很多朋友会觉得神清气爽，刚才有点犯困的感觉其实是脾不健运的情况，通过肝的发号施令协同发挥脾的转运的能力，把代谢产物更好的排出体外去，所以如果你晚上睡得不安稳、睡得不好、凌晨的时候需要熬夜，那么就白天的时候多做一做这个擦胁肋、调和肝脾的方法吧。   文字 | 程氏针灸 |
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