早起打一套“八法五步”太极拳，只需10分钟，贯通全身，脉络顺畅，人也精神了！

国家体育总局'八法五步'视频教学

“八法五步”太极拳将常见太极拳招式进行上下肢拆分，“八法”为八种太极拳上肢动作，“五步”为五个方向的下肢动作，化繁为简，有利于初学者及阳康后恢复练习。

 视频学不会？看动图全解 

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准备：开步，与肩同宽

起势：两手平举，屈膝下按

左掤势 右捋势 左挤势 双按势：

右转，抱球，左转，转正，前掤。左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。

右採势 左挒势 左肘势 右靠势：

握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。

右掤势 左捋势 右挤势 双按势：

向左转，抱球，转正，右手掤，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。

左採势 右挒势 右肘势 左靠势：

两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。

进步左右掤势：

摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。摆左脚，上右步，右弓步，前掤。

退步左右捋势：

微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。

左移步左挤势 左移步双按势：

撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。

右移步右挤势 右移步双按势：

碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。

退步左右採势：

碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。 

进步左右挒势：

活步，左挒，上右步，右挒。

右移步右肘势 右移步右靠势：

跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。

左移步左肘势 左移步左靠势：

摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。

中定左右独立势：

扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。

十字手 收势：

两手搭腕，分掌。起身，按掌。收势。