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“补钙吃得好，腿脚走得好”！建议中老年：多吃这道“高钙菜”，腿脚有力气，身体好 老话说的好，“人老，腿先老”。岁数大了以后，人的腿脚经常会出现问题，抽筋，疼痛，严重额走不了路等。这些很大一部分是人体钙流失的问题，中老年人群，给身体补充钙，很重要。
给身体补充钙，除了经常喝牛奶、吃钙片，而且还要多吃一些钙含量丰富的食物，也就是饮食补钙。饮食补钙可以让钙充分的让人体吸收，“补钙吃得好，腿脚走得好”。
今天给大家推荐几种好的食物，对于中老年补钙帮助很大，食物里面的含钙量也多，可以和牛奶媲美。中老年朋友适当吃一些，滋补身体，补充钙质，腿脚走的好，少生病。 “补钙趁秋天”，建议中老年人：多吃这道“高钙菜”，到了80岁还稳步如风。
第一种：小白菜 小白菜就是一种绿叶蔬菜，不同的地方叫法不一样，也叫芸苔、青江菜、油菜、上海青、 苦菜。这种蔬菜一年四季都有，秋冬时节，吃着是最鲜甜。 小白菜营养丰富， 特别是里面的钙元素特别丰富，每100克油白菜大概含有86mg的钙，属于一种“高钙菜”。适当吃一些，补钙，腿脚有力气，身体也好。 推荐吃法，香菇炒小白菜。香菇也是一种营养高的食物，搭配小白菜一起炒，颜色好看， 味道鲜美，好吃美味，营养更加的高。
食材：小白菜1把，香菇适量，红椒1个，葱姜蒜，盐， 蚝油，生抽，鸡精 做法：1新鲜香菇放水里泡，加入一点面粉，可以清洗上面的杂质或者虫卵 2然后冲洗几遍，沥干水分，切片，备用。 3小白菜清洗，掰开，备用。葱姜蒜切好 4锅里放油，爆香葱姜蒜，加入香菇片，大火翻炒 5再加入小白菜，切好的红椒丝翻炒均匀，让食材变软 6起锅前，加入盐， 蚝油，味极鲜，鸡精即可。
第二种：豆腐 豆类食物里面的钙成分含量都不错，豆腐是豆制品最常见吃的最多的。豆腐口感细腻，很适合中老年人群来吃。 豆腐被称为“豆中之王”，适当吃一些，可以补钙，补蛋白，满足中老年人一天的营养需求。 推荐吃法，肉末蒸豆腐。荤素搭配，热量补高，但是营养高，简单易做，口感细腻，是补钙的好选择。
食材；豆腐1块，肉末适量，生抽，老抽，盐， 淀粉，葱，姜，淀粉 做法：1豆腐冲洗一下，切小块，放进盘子里，放进锅里大火来蒸 2把它蒸熟，时间大概8分钟，拿出来，备用。 3肉末放碗里，加入老抽，盐， 胡椒粉，拌均匀 4锅里烧热，放进肉末，大火来炒熟，再放进姜末，葱花，拌均匀淋在蒸好的豆腐上 5锅里烧热，放一点淀粉勾芡水，倒在豆腐肉末上面即可。
第三种：黑木耳 黑木耳是生活中常见常吃的菌类食物，价钱不贵，但是营养极高，有“菌类之王”的美誉。 对于补钙，黑木耳也是一个好助手，它里面含有丰富的钙元素，钙的含量为247毫克，比牛奶高。再搭配木耳里面的膳食纤维，中老年适当吃一些，不仅能够补钙，还可以清涤肠胃，让身体更加的健康。 推荐吃法，黑木耳蒸鸡。搭配鸡肉一起蒸着吃，荤素搭配， 好吃美味，营养更加互补。
食材：三黄鸡半只，木耳适量，葱姜，盐， 老抽 做法；1干黑木耳用热水泡发，清洗，撕片，备用。 2鸡肉清洗， 切块，腌制一下，加入姜末，盐， 老抽 3腌制一会后，把鸡肉放进碗里，上面放木耳，放进锅里大火来蒸 4蒸的时间大概30分钟即可。蒸熟后，拿出来，上面撒点葱花即可食用了。
第四种：河虾 河虾特别小，一般长于河道里。河虾虽然小，但是营养高，特别是钙元素含量高，每100克河虾中的含钙量高达325毫克，是牛奶的3倍还要多。中老年朋友适当吃一些，可以满足一天的钙质，给身体补充丰富的钙，为补钙佳品 推荐吃法，韭菜炒河虾。这种吃法， 颜色大批好看， 味道鲜美，营养互补，好吃下饭。
食材：河虾，韭菜1把，葱姜，盐， 生抽 做法；1清洗韭菜，择干净，沥干水分，切段备用。 2河虾放水里浸泡一会，加入一点面粉，可以清洗更加干净 3河虾胡须比较长，可以剪掉。再冲洗几遍，沥干水分备用。 4锅里放油，爆香葱姜，放进河虾，大火翻炒，让河虾颜色变红，即可，加入盐，捞起 5锅里放油，放进韭菜段，大火翻炒，让颜色变软，加入生抽，盐， 翻炒均匀 6起锅前，加入河虾， 翻炒均匀，加入鸡精即可。
上面这几种食物，很适合中老年人群补钙来吃，饮食补钙比药物补钙好处要多，要好。中老年朋友们可以选择适合自己的食物，来给身体补钙。每天吃一点，能使我们骨骼更健康！ 最后提醒一句，饮食补钙，提倡食物中加点醋，这样可以充分吸收食物里面的钙。 饮食补钙，食物最好晚上来吃，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
饮食补钙，要重视荤素搭配，减少食盐摄入，同时还要注意适当摄取其他微量元素等。 再搭配适当运动，可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收，身体更加的好。 药物补钙，需要在医生的建议下，遵医嘱，适量食用。
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