 《程凯养生说·从头到脚说养生》书籍。 出版发行：世界图书出版有限公司北京分公司
膝关节是人体最大的负重关节，它周围有很多个韧带和肌肉共同包裹，组织活动度还非常的大，一旦损伤、一旦劳损，后期维护起来就会遇到很大的麻烦，即使是关节有置换但是后期的功能训练就要花很长的时间，而且未见得会取得非常好的结果，因此对于这样一个用了就会导致损伤，但是不用您的生活又会受到很大困扰的一个最大的负重关节，我们就要保护好它，如果您经常的爬山、经常的走路、经常的负重运动，那就要特别关注好你的膝关节。 膝关节上方、大腿正面有一块肌肉群，这个肌肉叫做股四头肌，四头肌分为股直肌和它后面的股中间肌、股内侧肌和股外侧肌，这四块肌肉形成的肌腱共同包裹膝关节髌骨的这个位置，形成一个鞘膜把它包裹起来，所以这四块肌肉它起到了一个重要的作用，就是让你的膝关节伸展，同时由于股四头肌和腰大肌之间是相互拮抗的，所以在做屈髋动作的时候它也是一个联动机制，简单来说当走路的时候，大腿往上抬起、小腿往前迈、膝关节伸展开，所以每往前迈一步的时候其实股四头肌都是非常重要的一个参与的机会，而且如果你想去爬山、你想上下楼梯这个股四头肌都在起到非常重要的稳定作用，如果这块肌肉变得不丰厚了、没有很好的得以锻炼了，那么膝关节将过早的劳损，如果您的年龄还不到50岁抓紧时间开始锻炼股四头肌。  股四头肌的锻炼方法非常简单，下面把它分成两个动作教给大家： 第一个动作是提髌的动作或者叫做股四头肌收缩训练，取直立体位，然后让股四头肌收缩、当它一收缩的时候，髌骨就会往上提，一下一下非常的明显，如果您能够做到非常清晰的提髌的动作，那么股四头肌的这种肌肉的力量就变得强有力，这是对于一些年轻人、中年人建议大家来做的。
对于一些肌肉力量不是特别丰厚的老年朋友，这个动作您可能做不了或者说好像那个肌肉不怎么动的很明显，这时候建议您用第二种方法。 第二个动作叫静止的股四头肌训练，取坐位、坐下来以后双腿平行抬起，双腿抬起来以后，膝关节保持是一个伸平的状态，双足跟要离地，坚持15秒钟到30秒钟，根据自己的身体状况来选择坚持的时间，这样绷好了腿、双腿抬起膝关节伸直的时候，股四头肌一定是收缩状态，所以股四头肌收缩保持着髌骨上提、膝关节伸直、双足离地，坚持15到30秒钟，如此反复可以多做几次。
  文字 | 程氏针灸 |
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