腰椎间盘突出症患者中，腰5骶1突出的患者占了很大比例 今天我向您

腰椎间盘突出症患者中，腰5骶1突出的患者占了很大比例。今天我向您推荐一种在家就能进行的训练，适合腰5骶1突出的患者。

首先，准备一个垫子，靠着墙躺下，然后臀部紧贴墙面，双腿向外弯曲呈V字形，手掌平放在身体两侧，向上向外伸展，直到最大限度，感受到大腿和腰部被拉伸。每次保持动作6-10秒，逐渐增加至20秒或更长时间。
希望这个训练能够帮助到您。