配合下方音频阅读,体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》 柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 大家听到PUA这个词,第一反应可能都是别人贬低你、用各种方式伤害你,最后操控你的身体和意志,来满足他的私欲。 听到多了,你可能会开始察觉,并警惕那些企图操控你的人,但有时候你却忽略了一个可能最会伤害你的人: 那就是你自己。 很多人陷入了自我PUA,却毫无察觉。 PUA的核心是: 操纵者通过刻意地扭曲事实,持续性打击、否认、误导和谎言等方式,让被操纵者怀疑自己的价值,从而对自己百依百顺。 而自我PUA,就是把PUA的套路用到自己身上: 自己否定自己,摧毁自己的自信心,从而实现对自己的精神控制。 比如,自我PUA的人会这样说: 当初我就不应该这么选,要不然事情也不会变成这样。 如果我以前好好努力一下,也许我现在就成功了。 我太差劲了,没有人真的在意我、喜欢我。 这些话里,都体现了你对自己的否定和恶意。 习惯自我PUA的人常常会因为一些小事就贬低否定自己。 也许有的人觉得,只有敏感内向的人容易这样。 其实生活中,有的人看似强大自信,对别人的问题指手画脚,无所不能,但是内心是很脆弱的。 当他们一个人的时候,同样会忍不住否定、攻击自己,觉得自己哪哪都不如别人。 也是因为这样,他们才需要表现得比别人优越,来弥补内心的不足。 当一个人习惯了这样的思维模式,很难意识到有哪里不对劲。 甚至有的人会把这种习惯看成是一种自我反思,然后陷入思考的循环,导致的结果是自己变得越来越消极了。 丨积极的反思是能够解决问题; 丨而你的“自我批评”本质可能是在逃避解决问题。 当你在PUA自己时,往往是把问题的责任都归结在自己身上,但是一件事情的发生,可能有内部因素,但难免也有外部因素的影响。 比如: 你这次考试的结果不理想,你怪自己笨,但有可能是卷子太难了,大家都普遍考的不好; 也可能是当天你身体状态不太好,这也会影响你考试的结果。 丨如果你只看到自己“笨”,那下次大概率还是考不好; 丨如果你是积极的反思,看到各方面的因素,然后找到解决办法,比如改变复习的方法,考前好好休息,这样才能让成绩得到提升。 由此我们可以看到: 正确的反思和消极的自我PUA差别在哪里。 丨积极的反思重点是放在“我下次该怎么做”; 丨而自我PUA的核心是放在“我不好”上。 这样当然不能解决问题了,你的心态也会越来越崩。 你能够看到自己的不足并去思考,这本身是没有问题的。但如果忽略事实,盲目地否定自己,你发现自己的思考并没有解决问题,让自己变得更好,就要意识到,你的方式是不对的,你需要改变自己的方式。 你可以与自己积极对话。 比如: 在纸上写上事情的发展过程,想一下如果是你身边的人发生这样的事,你会怎么安慰他,然后用同样的方式对待自己。 也可以寻找可信赖的人,让他们帮助你找到那些负面情绪的来源,以及打破的方法。 反PUA,是既要防范别人,也要防范自己。 别用那些想象的恶意伤害和折磨自己了,我们要学会爱自己。 为 你 推荐 限时优惠 为心灵做个健康小体检… E N D 点个“在看”,关注心理健康 |
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