|
导语：高血脂是日常生活当中非常常见的一种富贵疾病，在三高的行列当中，许多人都认为三高是一种老年病，其实现如今三高问题变得越来越倾向于年轻化，即便是年轻人，也需要引起这种疾病的高度警惕。 一旦出现高血脂之后，不仅需要通过药物来进行降脂处理，还需要通过生活干预来帮助调控血脂，有一些人认为作走路可以帮助降血脂，那么这样的说法又到底是真是假呢？ 
01血脂正常值标准是多少？ 根据世界卫生组织的标准，成年人总胆固醇的正常值应在5.2mmol/L以下；甘油三酯的正常值应在1.7mmol/L以下；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量也是衡量血脂正常的重要指标。 一般情况下，HDL-C应在1.0mmol/L以上，LDL-C应在3.1mmol/L以下，同时需要注意的是，高血脂并不会在短时间内引起明显的症状，因此需要定期进行血脂检测，及时发现和控制高血脂的危害，保持身体健康。 
02高血脂早期有征兆？其实，这5个信号一直在提醒你 身体肥胖 肥胖的人往往容易患上高血脂，因为过多的脂肪会导致血液中的胆固醇水平升高。 食欲不振 高血脂的人往往食欲不振，因为血液中的胆固醇水平升高会影响胃肠道的消化吸收功能。 
头晕眼花 高血脂的人往往会出现头晕眼花的症状，因为血液中的胆固醇水平升高会导致血管硬化，影响血液的流动。 心慌气短 高血脂的人往往会出现心慌气短的症状，因为血液中的胆固醇水平升高会导致心脏负担加重。 手脚发麻 高血脂的人往往会出现手脚发麻的症状，因为血液中的胆固醇水平升高会影响神经系统的功能。 
03多走路可以降血脂吗？ 很多人在日常生活当中都会通过多走路来帮助自己实现降脂的作用，其实在某一些程度上来讲的话，经常走路确实可以有效的降血脂。 坚持进行走路运动，不仅能够加速身体的血液循环，增强血管壁的弹性，而且经常走路还可以有助于加速升级的新陈代谢，以此来促进身体里的脂肪代谢状态。 如此一来就能够有效的去降低身体里的血脂浓度，帮助人们降低血脂水平，特别是在晚饭之后进行走路运动，更可以有效地实现降血脂功效。 
但是在这里需要提醒各位一点，所以说降血脂可以通过走路进行，但这只是一个辅助作用，单纯依靠有氧运动，以此来达到降血脂的功效是不现实的。 除此之外，大家在走路的过程当中也需要注意某一些事项，对于身体素质比较好的患者而言，可以通过快速来加速脂肪燃烧，这样能够更有效地保护血管，降低血脂水平。 但若是身体素质比较差，存在着膝关节问题，其实就需要在医生的指导下进行降职走路，这样才能更有效的保护身体，帮助自己，更有效的去避免血脂水平升高。 如果想要更有效地去降低血脂水平，不仅需要咨询医嘱合理用药，坚持进行走路运动，也可以通过常吃以下这4种食物来帮助自己实现降血脂的作用： 
04医生：多吃4种食物，或比走路效果好 苹果 苹果是日常生活当中大家经常会吃到的一种水果，常吃苹果可以有效补充维生素c，可以帮助提高免疫力和抵抗力，以此来改善身体的亚健康状态。 除此之外，常吃苹果的话，还可以有效的去降低血脂水平，苹果当中的果胶物物质可以有效增强血管壁弹性，帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。 不管是生吃还是熟吃，其中的天然抗氧化物质都能够增强身体的抗氧化性能，以此来减少有害自由基，对血管壁的损伤对于降血脂而言也会效果更佳。 茄子 茄子富含膳食纤维，特别是不溶性纤维，纤维可以通过吸附和结合胆固醇，从而减少胆固醇的吸收和转运，帮助减少血液中的胆固醇水平。 
除此之外，茄子中的茄红素是一种有效的天然抗氧化剂，它能够减少血液中有害脂质过氧化物的产生，防止脂质氧化和动脉粥样硬化的形成。 茄红素还可以促进胆固醇的代谢和排泄，增加胆固醇转化为胆汁酸的速率，有助于调节血脂水平。 海带 海带是大家非常常见的一种清凉小菜，除了可以做成凉拌菜来吃之外，很多人也会通过海带来熬汤，以此来帮助自己补充营养物质，享受美味。 其实在日常生活当中常吃海带的话，还可以有效地去降压降脂，还在当中含有一定的牛硫酸，可以有效降低甘油三酯和胆固醇水平。 
除此之外，海带当中的碘元素可以给身体补充纤维褐藻酸，可以帮助抑制肠胃对胆固醇的吸收，减少胆固醇等脂质物质堆积，以此来减肥瘦身，稳定血脂。 西红柿 西红柿，这种常见的蔬菜，不仅味道酸甜可口，而且富含多种营养物质，对人体健康有着很多好处。 其中，番茄红素是西红柿中最为重要的一种成分，具有很强的抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的侵害，预防多种疾病的发生。 此外，西红柿还是一种高钾低钠的食物，有助于平衡体内的电解质，降低血压和血脂，预防心脑血管疾病的发生。 
05高血脂给身体带来的危害有哪些？ 动脉粥样硬化 高血脂会促使胆固醇在血管壁内蓄积，形成血管内膜增厚，逐渐形成动脉粥样斑块，斑块破裂后会引起血栓形成，导致动脉阻塞，进而引发心脑血管疾病，如冠心病、心脏病、脑血管病等。 高血脂会导致动脉硬化，心脏负担加重，心脏供血不足，容易引发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病。 
脂肪肝 高血脂会影响肝脏的代谢功能，使脂肪在肝脏内过多积聚，导致脂肪肝的发生，严重情况下，会演变为非酒精性脂肪性肝炎。 高脂血症可导致胰岛素抵抗，即机体对胰岛素的反应减弱，这会增加胰岛素的分泌，进而导致胰岛B细胞逐渐损伤，最终可能引发2型糖尿病。 
06阅读延伸：为什么瘦人也会得高血脂？ 虽然一般认为只有肥胖人群才会得高血脂，但实际上瘦人也有可能患上高血脂，这是因为高血脂的发病原因很多，其中包括遗传因素、生活习惯、饮食结构等。 即使体重正常，如果饮食中摄入了过多的高脂肪、高胆固醇食物，也可能导致血脂异常升高。 此外，一些瘦人可能存在代谢紊乱，身体无法正常调节血脂水平，也会导致高血脂的发生，所以瘦人也应该关注自己的血脂水平，保持健康的生活方式和饮食结构，适当控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，并且定期进行身体检查和血脂检测，及时发现异常情况并采取措施进行调节。 |
|
|
