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今日是寒露节气，是天气由凉爽转向寒冷的象征，万物随寒气增长而逐渐萧条。 《月令七十二候集解》注：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒生露凝，因而称之“寒露”。 “金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤脾肺之阴精，应养阴防燥、注意排毒。 我们应从衣、食、住、行四个方面，了解寒露过后应该如何养生。
01 衣：切勿“秋冻”，及时添衣 此时的温度虽还未完全寒冷，但依旧穿夏装，是最伤身的行为。 寒露节气过后，宁可热，不可凉，一定要尽早换上秋装。 “秋冻”适合在初秋进行，如今已入深秋，阴气很重，不适合再“秋冻”，否则损耗体内阳气，会无法支撑过冬。 昼夜温差大，最佳的办法是：内衬穿透气性强的衣物，外套穿保暖性强的衣物，白天不闷热，晚上和清晨不着凉。 02 食：温润防燥，清咽利喉 ①古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”。多食用芝麻、糯米、粳米等柔润食物。 其中以芝麻为最优，芝麻具有补精髓、养五脏、通经络、滑肌肤、益精血、润肠燥、排毒养颜抗衰老的功效。 《本草纲目》：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。 寒露过后这段时间，每天早上喝点黑芝麻糊，营养又润燥，香浓也管饱，老人孩子都爱喝。
②老话说“白露谷，寒露豆”，这一季节是各类豆子丰收的季节，也是吃豆的好时机。 许多种豆的营养价值都很高，比如红豆、黑豆、黄豆、白芸豆、大豆等。 天气转凉，煮一碗暖暖的红豆汤能够给身体提供很多能量，既暖胃又暖身； 黑豆和梨子一起煮汤也是不错的选择，可以恢复精力，也能补肺阴亏损； 白芸豆是我国一种古老的名贵豆，通常与猪蹄一起炖煮，营养美味。
03 住：养精蓄锐，保暖防寒 ①夏季晚睡一点没问题，但进入深秋后，人体逐渐进入休整期，应该调整作息，尽量早点入睡。 早睡有利于阳气收敛，符合秋冬养阴的原则，提前入睡，以保证充足的睡眠，更有助于养精蓄锐。
②晚上睡觉不开窗 晚上睡觉不开窗是寒露过后养生的重要原则之一。不仅是为了防止寒气入侵，更是为了防止秋燥。 寒露过后夜间气温急转直降，人在睡觉的时候更容易受寒气侵入，导致人体受凉感冒。 开窗还会使室内空气中的水分蒸发，加重室内干燥程度，不利于人体健康。 晚上睡觉时应该关闭窗户，以保证室内温暖湿润。 ③换厚被子 睡眠占一天中1/3的时间，对身体健康来说是非常重要的一环，所以寝具也应重视起来。 天气变凉，蚕丝被或空调被可以收起来了，换成厚一些的被子。 在选择被子时，应该选择柔软舒适、透气性好的材质，如棉花、羽绒等。 同时，也要注意保持被子的清洁和干燥，以免滋生细菌。
04 行：加强锻炼，提高体质 寒露过后若调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列秋燥的症状。 除了衣食住三个方面，我们还应该从出行方面做好养生。 一年之中秋季是最好的健身季节，可以适当加强锻炼的强度，以增强体魄为即将来临的寒冬做好御寒准备。 值得注意的是，人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，健身前一定要充分热身，避免在运动中受到伤害。
总之，寒露过后养生需要从衣食住行全面攻略，注意保暖、多吃温润食物、保持室内空气湿润、适当锻炼等。 小历祝大家都能拥有一个愉快的、健康的深秋～ |
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