【原】一起来DIY自己的晨练吧！

我这不是在朋友圈每天更新晨练视频嘛。

然后就有同学问，老师我也想练，有没有推荐？最好能固定序列，我想调整一下我的作息。

必须有。

你有两个选择，选择流派，或者选择体式。

选择流派

我之前就已经有推荐过大家。如果你想在瑜伽里面坚持练习，最常见的是选择一个瑜伽馆，然后有团课就去上，主打的就是动动出出汗，对课程不挑对老师不挑，也不错。

不过如果你想在瑜伽这条路上走得远，了解得更多，那么选择一个流派，会对你更有帮助。因为每个流派的练习逻辑都各自相对完整。

每个流派中，单个体式的练习要点都是相对固定的。（如果你在馆里练习，会发现这个老师教的和那个老师教的不一样，但好像都有道理，会很疑惑）流派内的固定练习会让你内心笃定，有安全感，因为你知道这么做就是对的，你不用担心，你的练习会不会不完整。

另外要提醒的一点是，每个人的练习都是自己的，也不要用流派的固化思维去看待自己的练习。

没有唯一正确的练习方式，只有适合自己的练习方式。

保持一个开放的心态同样非常重要。

悉瓦南达

众所周知，我主修悉瓦南达，我晨练也用的是悉瓦南达这个序列，所以我首推悉瓦南达的这个固定序列。

练习很完整，相对灵活，同时很传统，偏向于放松，节奏比较慢。非常适合初学者。

1. 从仰卧休息开始。

2. 开篇唱诵。

3. 呼吸的练习。（圣光调息+左右鼻孔交替呼吸法）

4. 拜日（6轮。12次）

5. 腰腹练习。

6. 12个基础体式（按照脉轮顺序，从顶轮——海底轮）这12个体式是：头倒立，肩倒立，犁式，鱼式，坐姿前屈，眼镜蛇式，蝗虫式，弓式，半鱼王式，乌鸦式，站姿前屈，三角式。

7. 大休息术。

8. 结束唱诵。

我也把基础的体式图放在这里：

其实在这些基础上有100来个变化的体式供选择和练习，还是比较多变的。

整体练习时长1.5h~2h。

缩减版练习时长40min~1h。

阿斯汤加

哈哈，我把阿汤放这，因为我之前也去学过阿汤的教培。我大概清楚练习的顺序。

阿汤的节奏就会比悉瓦南达要快。

1. 坐立，12组有计数的呼吸练习。

2. 师生唱诵。

3. 开篇唱诵。

4. 序列练习。

5. 大休息术。

6. 结束唱诵。

这个体式确实有点多，我就就给你们贴张图，我放的这个是I序列，就是基础序列，当然后面还有II，III序列等等。

阿斯汤加就很严格了。完全按顺序练习。不过初学者如果觉得难度大，也可以练一半，到船式，之后接结束序列，之后大休息术也可以。（最传统的阿汤练习听说如果没有得到老师的允许，不可以跳过体式练习）

完整的阿汤差不多也要1.5h~2h，主要因为每个人的呼吸节奏不一样。

半序列差不多1h左右。

其他

为什么把其他流派放在其他呢？

没练过，笑死。

但我看别人练过。

我知道我学艾扬格的朋友，是固定每天早上5点起床练习的。

寰宇这个流派也是有固定的练习序列的。

还有内观流。

你看，其实你的选择很多。可能就是因为选择多了，觉得这个也好，那个也不错，又担心自己练习有可能会出错，最后想这个想那个，拿不定主意，晨练也因此泡汤。

行动起来呀，同志们，不管你选哪个，先动起来。

选择体式

最后，如果你就是搞不定，又或者你没有完整的一个小时时间去练习。

那么选择碎片化的练习也是可以的，练比不练好，请确保你的练习不要因为时间不够就很赶。（因为有时候时间不够，心理上会容易有压力，这种时候其实练习会比较难专注，这是比较大的问题）

每个练习停留30s-3min。如果一次不到30s，就多做几组哦。

碎片化的练习应该包括：

1. 倒立。头倒立和肩倒立，有时间两个都做。没时间至少做一个。（可以的话，之后接犁式和鱼式）

2. 站立。可以的话站姿前屈和三角式都做，其他按自己喜欢增加。把站立体式的目录打开，每天换一个。

3. 坐立。坐姿前屈和反斜板最好两个都做。之后可以加1~2个你喜欢的。

4. 后弯。这里主要是指俯卧的后弯，没有的话，做一个桥式。

5. 扭转。最好有个坐立的扭转。

在完成练习之后，如果还有时间的话，大休息术，非常重要。

还有时间，考虑呼吸的练习。

还有更省力的，如果你不喜欢diy练习，那你就打开那些健身app，比如keep，比如每日瑜伽，选一个想要练的，直接跟练。

写在最后，实在没空又不想思考，我亲爱的朋友：拜日，也别想那么多了。

6轮12次的拜日练习，你值得拥有！（3个拜日，随便你选哪个，都行）

当然这些体式列表，我之后也会给你们更新。

不过，先把这些碎片化的练习内容搞搞清楚，然后开始安排自己的晨练吧~~

OM~

以上，今天的分享啦。快发给你的小伙伴，一起开始晨练吧！