【原】前屈下不去一定是你这里没觉知

很多同学说前屈，找不到伸展大腿后侧的感觉。

行吧，那我教你们一个你们更习惯运用的技巧，叫上提腿前侧。

（老规矩，你也可以左下角阅读原文看视频。）

为什么是上提腿前侧，而不是收紧腿前侧。

因为收紧的时候，肌肉是缩短的，这个感觉会更靠近膝盖的上方，太过用力时，膝关节容易不舒服甚至疼痛。

上提腿前侧，力的方向向上，这时感觉更靠近大腿根，也就是我们说的腹股沟的位置，它在髂前上棘的下方，大部分人这个位置是非常紧张僵硬不放松的，你可以自己摸一摸。

三个小方法，教你找回腹股沟的觉知。

方法1:坐立抱膝

坐立在垫子上，如果你无法坐直，记得臀部垫高哟。

左腿伸直，屈右膝，右脚跟尽量往后踩可以的话贴臀部。十指交扣保住小腿，借助一点手臂的力量让脊柱向上立直。

停留一下先感受自己的身体，尤其是右侧腹股沟及下腹。

先放松下腹，感受呼吸的放松。

之后保持身体所有部位用最少的力保持在这里的同时，一点一点减少手臂的力量，感受右侧腹股沟的变化。

方法2:坐立屈膝抬腿

在动作一基础上，右脚向前踩一点，十指交扣抱住膝盖窝的位置，保持身体的向上立直，不要拱腰椎或者身体后仰，保持膝盖的高度，慢慢小腿向上抬高。

注意：第一，膝盖始终保持在原本的高度，不要下压，第二，不要为了伸直膝盖去和手做对抗，手只是帮助保持膝盖的高度，第三，不要为了伸直膝盖而伸直膝盖。下腹的放松，和对腹股沟的觉知才是练习的重点。

方法3:椅子上的坐立屈膝抬腿

坐立在椅子上，注意，坐骨坐在椅子前1/3的位置，小腿和地面垂直。同样保持身体的立直，下腹的放松。十指交扣抱住膝盖窝提高，脚和脚踝都保持放松，保持膝盖不动，小腿慢慢向上抬。

其实都不用等腿伸直，你就会发现大腿根慢慢开始发抖。

如果你还是觉得不强烈，首先对照检查之前的这些要点有没有做到，大部分人都是因为没做到。其次，如果你做到了，那么你可以尝试完全松手去加强一下。

好啦，以上，今天的小分享，快来试试吧～