 血脂高 一次给你讲明白到底应该怎么吃 大家好我是梁医生 很多朋友呢被高血脂的问题困扰 并且呢感觉自己已经很注意饮食了 这个血脂啊总是反反复复降不下去 那我今天呢就给你来讲明白啊 高血脂的朋友该怎样注意日常饮食 首先呢 我们先来看一看这个血脂报告单 上面呢讲了很多项啊 你其他的别看你就看两项 第一项呢我们要关注甘油三酯 第二项呢 我们要关注低密度脂蛋白胆固醇 那首先呢我们先来看第一项 就是甘油三酯 这个甘油三酯啊 其实它是比较好控制的 为什么呀 因为呢如果你今天吃了好多的肥肉 吃了好多的糖 那到第二天呢 你的甘油三酯啊有可能就会上升 那如果说呢最近控制一下饮食 这个甘油三酯啊 它的降低速度就比较快 它受饮食的影响还是比较大的 那甘油三酯如何控制呢 那我们先来看第一项 就是呢 少吃饱和脂肪酸类的这样的食物 那比如说呢 像各种各样的肥肉啊 鸡皮啊动物的油脂啊牛油啊 那这些食物啊 我们尽量是要少吃一些了 那含饱和脂肪酸比较高的 这样的食物吃完之后啊 这个血脂啊升高的就比较快 甘油三酯升高的也比较快 那你会发现呢 这些坚果类的食物啊 虽然说也含的油脂比较多 但是呢都属于是不饱和脂肪酸 所以说呢 它对于我们的血脂影响就会小一些 那第二点呢就是要控制碳水化合物了 那包括呢像这种啊米饭 馒头还有呢包括各种各样的奶茶 各种各样的糖 我们是要控制的 那些高甜的饮食 还有呢这种精制的粮食 那吃的别太多 那如果说呢今天吃上三碗大米饭 那可能呢你这个血脂啊 尤其是甘油三酯啊 它的升高就会比较明显 那我们呢尽量是用粗粮代替细粮 那我们呢可以去吃一些玉米啊红薯啊 南瓜呀多吃一些糙米啊 那这样的话呢 对于我们控制甘油三酯帮助比较大 那最后一点呢就是要注意饮酒 因为呢我们的脂肪啊 大部分呢都在肝脏中代谢 那如果说呢你喝了酒之后啊 影响到肝脏的功能 甚至呢 导致了这种酒精性脂肪肝的问题 那这个时候啊 也容易导致啊这个甘油三酯过高 那我们呢再来看第二个呢 就是这个低密度脂蛋白胆固醇了 其实呢在里面呢有一个好的胆固醇 一个坏的胆固醇 这个低密度脂蛋白胆固醇 它是坏胆固醇 这个高密度脂蛋白胆固醇呢 它是好胆固醇 所以说呢你记住一句口诀叫高的高好 低的低好 这个低密度脂蛋白胆固醇 尽量是要低一些的 我们尽量呢要把它控制在3.4以下 如果能控制到2.6以下是非常的理想的 但是如果说你是在3.4到4.1之间的话 就属于是临界高脂了 大于4.1的话 这个低密度脂蛋白胆固醇啊 就比较的高了 那这个胆固醇啊 它不像甘油三酯它不是那么的敏感 那因为呢我们身体啊 它也会合成也会排泄这个胆固醇 如果你吃的多一点 可能身体啊就合成的少一点 吃的少一点呢 它呢可能合成的就会多一点 所以说呢 它呢 是在一个相对比较稳定的一个数值上 所以说呢 你可能啊是一次两次的饮食的改变 并不能非常快的去调节到这个 低密度脂蛋白胆固醇 但是呢我们通过呀这种长期的饮食 去调节 也是有非常好的去控制这个胆固醇的 这样的效果 把我们身体的这个 胆固醇的这个调定点啊 把它给慢慢的降低 那我们呢首先呢先做到第一点呢 就是要多摄入一些呢优质的蛋白质 那比如说呢像鱼肉啊 比如说呢像牛奶啊 那为什么要摄入优质蛋白质呢 因为你看名字叫做 高密度脂蛋白胆固醇 低密度脂蛋白胆固醇 那其实呢里面是有这种载脂蛋白的 所以说呢 我们呢是需要呢去摄入优质蛋白 来去帮助我们 来去代谢这些不好的胆固醇 那并不是说吃的越素越好 一点肉一点荤腥的 一点蛋白质都不能吃 反而呢对于我们降血脂啊 没有什么太好的帮助 但是呢尽量要摄入这些优质蛋白 那第二点呢 我们要多吃一些 这种不饱和脂肪酸类的这样的一些 食物那比如说现在我们说 这个降这种低密度脂蛋白 那要多吃一些深海的鱼类 多用一点深海的鱼油 因为呢 它含有的这个不饱和脂肪酸比较高 那它可以呢增加这种好的胆固醇 降低这个坏的胆固醇 其实呢对我们身体啊帮助是比较大的 那除了这个之外呢像 橄榄油啊亚麻籽油啊坚果呀 这种含有这个不饱和脂肪酸比较多的 这种油类 我们呢可以多用一点 第三个呢 就是多 吃这种富含膳食纤维的这样的食物 那比如说呢像各种各样的蔬菜 尤其是呢 你会发现里面这种丝丝比较 多的这种蔬菜 它含有的这个膳食纤维的量比较高 一定要去多吃一点 最后呢就是要保护我们的肝脏了 因为呢我们身体中这些脂类物质啊 主要在肝脏中代谢 所以说呢尽量要少喝酒并且要减肥 为什么呀 因为太过肥胖的话 容易导致啊这种脂肪肝的问题 那一旦出现脂肪肝代谢失常了 是不是就容易导致这个 胆固醇升高了 那还有呢 有一些这种有毒副作用的药物啊 尽量要少吃 因为很多药啊都会伤肝 都在肝脏中代谢 也是非常非常重要的 所以说呢我们想要去降低这个胆固醇 或者我们想要去降低甘油三酯 其实呢方法是不一样的 那我们呢要看看你到底是高 胆固醇血症还是呢高肝有三酯血症 那选择呢正确的方法 才能更好的去帮助我们来去降低血脂 除了这些之外是不是还要增加运动啊 那运动量一定要补足 那其实呢 对于降血脂也是非常有帮助的 好本期课程到此结束 |
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