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冬天来了，很多地方都迎来了穿越式的降温，尤其对身体虚弱的肿瘤患者还说更是一种考验。
作为奶奶的贴心小棉袄，我肯定是要提前为奶奶做足准备啦~因为在冬天肿瘤患者更需要多吃点高蛋白质的食物了。所以我给奶奶重新设定了高蛋白健康食谱，搭配必不可少的老朋友基能营养粉，四十多种全面营养助力！让奶奶身体免疫力升升升！
高蛋白的食物，主要有4类，这里都为你整理好了！
❶肉蛋奶：
禽肉、畜肉、蛋、奶制品等，是很优秀的动物蛋白。
以下每100g的蛋白质&热量含量
羊蹄筋34.3g/159kcal牛蹄筋34.4g/151kcal鸭掌26.9g/150kcal鸡胸肉24.6g/118kcal
瘦羊肉20.5g/118kcal瘦猪肉20.3g/143kcal鹅肉22.8g/161kcal去皮鸡腿19.2g/120kcal
去皮鸭肉18.3g/135kcal鸡蛋13.1g/139kcal酸奶3.4g/65kcal牛奶3g/66kcal
❷海鲜水产：
深海鱼、淡水鱼、虾蟹、贝类等，不光蛋白质丰富，omega-3脂肪酸、矿物质含量也很出色。
青虾23.8g/100kcal金枪鱼肉23.7g/102kcal香海螺22.7g/163kcal黑虎虾22.2g/102kcal
青鱼20.1g/118kcal沙丁鱼19.8g/135kcal秋刀鱼18.8g/314kcal章鱼18.9g/135kcal
❸粗粮：
加工少的全谷物、豆类、薯类，植物蛋白和膳食纤维都很丰富，大都是升糖低的优质碳水，非常适合控糖、减肥吃。
黑豆36g/401kcal黄豆35g/390kcal青豆(干)34.5g/398kcal芸豆(白)23越.4g/315kcal
绿豆21.6g/329kcal鹰嘴豆21.2g/340kcal绿豆面20.8g/341kcal小麦胚粉36.4g/403kcal
❹蔬菜：
总体而言，绿叶蔬菜的蛋白质含量一般，但是像豌豆、豆芽、西兰花等部分蔬菜，也有较多的蛋白质，而且热量低，不妨多吃一些。
豌豆苗4.8g/32kcal黄豆芽4.5g/47kcal西兰花3.5g/27kcal冬笋4.1g/42kcal
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