夏日炎炎,又到了减肥旺季! 对于,很多减肥新手来说,不知如何开展减肥。 今天要教大家如何搭配出1200卡的减脂餐 1200卡饮食计划 一般而言,女性平均每天燃烧卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以,通过控制每天摄入1200Kcal的饮食计划,是有效的饮食方式。 那安全吗? 怎么吃? 一个好的食谱不应该只关注卡路里,还要关注是否全营养。 01/蔬果类 优先选择含糖量少、含淀粉少、高纤维的蔬果。 02/碳水化合物 碳水化合物是个让人又爱又恨的东西。你既不能缺少它,但又不能过分进食它。要保持刚刚好的距离~ 单一碳水化合物一般没有多少营养价值,而且还不耐饱!如:果汁、糖、甜食。 复合碳水化合物一般消化较慢、饱腹感持久。通常指的是粗粮,如玉米、荞麦、燕麦、全麦面包等。 03/脂肪 饱和脂肪和反式脂肪应严格避免!如:人造奶油、黄油和红肉富含饱和脂肪。 调味油选择:橄榄油和花生油。 肉类选择:鱼肉、海鲜类、和家禽类(鸡鸭鹅)。 04/蛋白质 建议任何节食的人应该摄入大量的蛋白质。它能够防止你肌肉的损失并同时帮助燃烧脂肪。此外,它可以提高你的血糖水平,抵制饥饿感。 优质蛋白质选择:脱脂牛奶、希腊酸奶、豆制品。 05/少食多餐 建议一天把饮食分成5-6餐进行。而且每餐尽量都包含4大营养元素(碳水、蔬果、脂肪、蛋白质)。 1200kcal的食谱长怎样? 1200kca的食谱代表有多少食物呢?
食物由上述(蓝色字体)提到的食物提供,至于如何组合,根据自己的饮食习惯,做出适合自己口味的减脂餐!只有适合自己的,才能坚持长久!
食谱案例
问题来了,根据上述食物到底能搭配多少种食谱呢? 大家可在瘦瘦.app的<吃不胖研究所>小组,晒出你们的三餐,姐姐我每天会去点评大家的减脂餐是否合理? 当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始 |
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