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人一生有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠对身体格外重要，一旦睡眠不足，精神不佳，身体受损易发疾病。可能生活中有一些人睡眠质量弱，经常有失眠多梦等现象，让身体受影响，因此，注意这些问题可以提高睡眠质量。 睡眠质量差，身体器官会受到什么影响？ 1、加速衰老 长时间睡眠会让皮肤越来越差，免疫力下降，激素分泌紊乱，皮肤代谢功能差，也就会由内而外衰老。 2、内分泌失调 内分泌和失眠有着恶性循环关系，失眠会导致内分泌紊乱，而内分泌紊乱又会影响失眠，而且还会影响激素分泌。 3、免疫力下降 身体只有进入深度睡眠，才能让免疫系统得到修复，长时间睡眠不佳免疫系统得不到修复的情况下，抵抗力会下降，疾病会随之而来。 4、肝脏受损 由于肝脏是在身体熟睡时进行修复，持续睡眠不佳，肝细胞没办法修复，在受损的状态下会不断出现问题。 日常注意哪些问题能够提高睡眠质量？ 1、调节情绪，平和心态 想要拥有高质量睡眠，要懂得释放压力，在目前很多人因为生活节奏加快，压力过大导致夜不能寐，焦躁不安。在心态情绪等影响下让睡眠质量下降，甚至有些入睡困难，或者半夜容易醒来，让精神受影响。因此，想要拥有高质量睡眠，释放压力，在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己，不要想,太多。 2、听音乐放松自己 营造舒缓的环境，让自己在入睡时更加容易睡前放一些让心情放松的音乐，释放压力，保持情绪舒畅，在轻松状态下入睡能提高睡眠质量。 3，摄取安全食物 想要改善睡眠质量，通过饮食调理也能起到效果，多吃安神宁心的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶等，这些食物中所含的营养高，既能补充所缺营养，也能维持神经功能，提高睡眠质量。 总的来讲，睡眠对身体格外重要，一旦经常有睡眠质量差要重视，采取措施调理才能保证足够睡眠，避免对身体造成伤害。另外，日常要多运动，运动促进代谢并且消耗能量，让身体感觉疲劳，快速有睡意，尤其是在睡前两小时运动，能让体能消耗的同时上床就睡。   |
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