我在不少文章中，多次强调，学习八段锦等养生功法，一定要放松，要追求自然，不用强调腹式呼吸，自然呼吸即可。这就造成一种误解，不少朋友认为，动作不重要，心态不重要，就放松、自然就行了，完全可以自己发挥，任意锻炼。
这实在是大误解。
放松不是应付了事。
自然不是啥都不管。
对于初学者而言，认真才是最重要的，不敷衍才是入门关键。
一、认真、较真、用心是第一步
有些朋友问，为何自己练习八段锦也有几年了，而且坚持得很好，一周至少练习3次以上，但是好像没有啥效果呢。
了解后才知道，虽然天天练习，但是，每次都是跟着体育总局视频加音乐练习，因为不熟练，随便比划几下完事，而且每次都是非常匆忙。好像每一次都还没有准备好都结束了。对于每一式、每一个动作从没有仔细琢磨过，甚至都很少用意识觉察练习过程。甚至不跟着视频练习，完全记不起练习了啥。
而有的朋友好一些，记得动作，但练习时过于随意，还觉得自己很放松、很自然。
其实初学者和小学生开始学习认字、写字一样，是需要用心花点功夫才能真正入门。甚至可以说，认真、较真才是真正的第一步。如果只是机械重复，不过脑子，很难记得住。
譬如，练习书法时，如果你只是跟着字帖不停抄写，只是机械完成动作，一天抄了好几百字，但几个月过后，离开字帖好像字没有多大进步。为什么？因为，你没有用心，认真专注于每一个写字过程，没有真正形成肌肉记忆和心灵记忆。
学习八段锦是一项专业度比较高的运动，专注和用心非常重要。
即便不够放松，即便动作不准确，但你清楚每一个动作的开始和结束，觉知自己身体的变化，才会有能力有动力继续学习。
譬如，八段锦预备式，唯有认真了，你才能真正站好，心中潜意识会告诉自己，我开始练习八段锦，我精神开始集中。你不由自主会站得端正，不由自主会收敛心神。也许有杂念，也许心有急躁，但是已经是自己最好的状态启动。
当你练习“双手托天理三焦”时，唯有认真、较真了，才知道双手交叉状况如何？才知道两手上托时胳膊如何变化？会认识到眼睛到底该如何跟随？手托到哪里翻转？双手拖过头顶的位置在哪里？胳膊到底伸直还是不伸直？
意识到不对劲的地方，发现问题和别扭的地方，你才知道如何调整。
二、放松是一种技能，不是应付了事
我经常会给一些练习站桩、八段锦、易筋经的朋友讲要放松，并且特别强调不用力。
但是需要注意哦。
放松不是应付了事，不是草草收场，更不是失去控制。更重要的是，放松是一种需要训练的技能。
有些朋友说，放松不用力，那不是人就倒在地上了。
事实上，放松是比松垮更需要注意力集中，只是这种精神集中，是意识关注整体自我，而不是局部紧张。
而且，这种放松是需要逐步训练的。
譬如，八段锦“怒目攒拳增气力”，冲拳时的放松：
可能开始时肩背紧张用力握拳，然后学会肩膀放松，再学会拳头放松，再学会整体放松。握拳冲拳意识到了力就到了，拳、小臂、大臂、肩膀整体贯穿前行。虽不局部用力，但意识到哪里，力就会自然流动。
三、自然是一种训练，不是啥都不管
所谓动作自然、呼吸自然，其实和放松一样，都是需要训练的。自然当然不是啥都不管。
从某种意义上讲，自然而然是放松技能训练到一定程度的成果。
譬如八段锦“五劳七伤向后瞧”，练习到动作自然头向后瞧，其实并不容易，是需要较长时间的训练。不是任意扭头、啥都不管往后看。那样，反而容易快速扭头，容易扭伤脖子，或者是慢悠悠地扭头没有啥用处。
为什么？因为人们的日常习惯多数并不自然，而是被情绪、意识控制，一有动作，多是局部紧张形成。
反而，自然而然是需要训练的。
四、不急于求成，不代表不求成果
初学八段锦等养生功法的朋友，很容易急于求成，老想快速得到结果。因此，我常常说，不要急于求成。
但朋友们。不急于求成，不是说不求成果。
不急于求成，是为了追求更好的结果。
是保证当下的瞬间，用最认真，但却放松的状态去运动，去感知，去觉察身体的运动和变化。
不急于求成，是不要求当下就达成延年益寿，或者治病疗伤的要求。
因为，这些远期目标是需要每一个当下完成后，才逐步形成的。
说了这么多，其实最重要的一点就是：
学习八段锦等养生功法，认真是第一步，不敷衍才是关键。别小看认真，坚持真的不容易。
卫昌国学
2023年7月
