早起做一个小动作，9大养生功效不请自来

每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？

要我说，起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！今天告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~

通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合工作比较忙的人！

这个晨起养生小动作就是—— 跺脚！

啊 ？跺脚谁还不会！

但小小跺脚，可不简单 ！还是有一些技巧的，而且不同的跺脚，有不同的功效，接下来万物疗法公众号就给大家介绍3种功效不同的跺脚法，以满足万物疗法公众号网友不同的需求。

1、补肾跺

直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽

前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）

抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”

关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺

上身微微前倾，重心放在前脚掌上

双脚分开略宽于肩，微微屈膝

用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）

关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、强体保健跺

保持站姿，身体放松

屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米

然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感

坚持 3~5 分钟

关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~

经常跺脚，有九大神奇好处

1、促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。跺脚的时候，促进了血液循环，血液畅通则百病不生。

2、消闷气

脚底有着“消气穴”，比如 太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于 平息肝阳，跺走身体闷气。

3、辅助纠正驼背

道家绳疗提示脊椎两侧的肌肉通过 膀胱经与脚后跟相连结，因此通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，可辅助纠正驼背。

4、缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5、缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能 缓解紧张的精神压力。

6、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。火攻开锁疗法提示其实这个跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

7、缓解手脚冰凉

大循环指灸导引术提示在中医中有个词叫 阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

8、防止静脉曲张

潜意识拍打疗愈术提示跺脚是很不错的有氧运动，能 让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

9、跺一次脚，相当于做一次足疗

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚，等于做一次足疗~

脚跺过程中的反应

跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。编辑万物疗法公众号

疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。

有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。

它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了，万物疗法公众号到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。

当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。