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关于睡觉这件事，我们每一天都在经历，睡眠质量的好坏，也直接影响到我们的身体健康。 除了熬夜是众所周知的不良睡眠习惯，容易引发内分泌失调、免疫力下降等一系列问题，还有一个睡觉习惯也很伤身，它就是——不规律睡眠。
甚至最近还有一项研究表示，不规律的睡眠可能会让你比别人提前衰老9个月！ 这是怎么回事？ 不规律睡觉的人 可能老得更快！ 2023年8月《睡眠健康》杂志上发表了一项研究，它分析了人的睡眠模式与生物年龄之间的关系。
▲图片源于网络 这项研究涉及了6052 名平均年龄为 50 岁的成年参与者，记录了他们的入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，并通过血液样本分析了参与者的生物年龄。 结果发现，与保持稳定的睡眠习惯的人相比： 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大 0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。 总的来说就是：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄大约老了9个月！
由此可见，不稳定的睡眠习惯，会大大加速人体衰老过程，让器官功能退化更快，其危害不容小觑。 【不规律睡眠的这些危害也别忽视】 ①增加心血管疾病风险 数据显示，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。 ②影响肠道健康 有调查显示，睡眠中点时间（睡眠时间和起床时间之间的中间点）仅90分钟的差异就会产生肠道微生物组成的差异，对肠道细菌种类产生负面影响。
③增加癌症风险 研究发现，与一直熬夜的人相比，长期睡眠不规律的人，胰岛素敏感度更低，也更易导致基因受损，致使基因变异增加癌症风险。 因此，最好保证每天入睡时间点相差30分钟以内；睡眠时长相差少于1小时。这样规律的作息，更有利于保持昼夜节律，保护身体健康。 这些睡觉习惯也很伤身 看看你中招了吗？ 午睡是很多人都有的习惯，可以帮助缓解疲劳、恢复精神，让下午更加精力充沛。 但是午睡时间过长，也有风险： ①更易骨质疏松 这是因为白天的睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，比如皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，容易发生骨质疏松。
②心衰发病率增高 发表在JAHA的一项研究表明，与午睡时长较短者相比，午睡30-60分钟/天和>60分钟/天者的心衰风险分别增加68%和111%。 ③痴呆症患病率更高 调查显示，每天午睡超过1个小时的老人，患痴呆症的几率要比普通人高出2-3倍。
建议午休时间保持在20-30分钟，既有助于醒来后保持良好的精神状态，也不会影响晚上的睡眠。不过，像晚上睡眠充足的；65岁以上，伴有体重超标或血压低的人；血液循环障碍的人群并不推荐午睡。 当我们吃饱喝足后，人体会分泌胆囊收缩素、胰岛素等帮助消化吸收食物、控制血糖，这些激素也会让人产生困倦感，但真的不建议饱餐后立即睡觉。 ①睡觉会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易诱发肠胃功能失调。
②饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果立即睡觉，这些食物就容易混合着胃液、胆汁等反流入食管中，对食管造成强烈的刺激而诱发食管炎、咽炎等。 建议吃完饭后可以先休息半个小时，然后去散散步再睡觉。 睡觉之前生气，不仅容易让人出现失眠的情况，同时睡觉的时候也很容易被惊醒。
另外，睡前如果情绪过于激动，可导致身体处于应激状态，刺激肾上腺素等激素的分泌，造成血管异常收缩，血压水平升高，加速动脉粥样硬化的形成。 当你正在气头上时，可以试试做一下“蝴蝶抱”的动作，有助于放松心情。 |
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