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每个人都要经历生老病死，男性一般会在60岁时开始快速衰老，不但脸上会长出皱纹，头发也会变白，而且五脏六腑也会退化，但是每一个男性的衰老速度以及年龄都是不一样的，因此可以根据具体的指标判断自己的衰老程度，也可以通过自测方法判断自己能力的强弱。  哪些指标能够帮助男性判断自己的衰老程度？ 1、 握力强弱 抓、拉等动作与握力密切相关，能够说明上肢力量的强弱。经研究发现握力下降，患上中风以及心脏病的风险则会提高。60~64岁的男人握力如果小于27公斤，65岁到69岁的男人如果握力达不到25公斤，则说明运动功能比较差。 2、 日常活动 通过日常活动能力也能够判断男性的衰老程度。如果能够进行低强度的劳动，则说明老年人有自理能力，如果没有办法自己买菜做饭或者上厕所，则说明衰老的速度特别快。如果没有办法提起重物或者拧开瓶盖，则代表男性的自理能力比较差，很容易出现跌倒的情况。 3、 坐站能力 在双手交叉的前提下，反复做站起来和坐下的动作，如果在30秒之内能够完成25个，则说明下肢的骨骼以及肌肉都比较健康，如果做不了25个则代表肌肉力量在减退。 4、 步行速度 通过步行的速度，也能够对男性的健康情况和衰老程度进行评估。因为走路需要多个组织进行配合，比如循环系统以及骨骼肌肉等，步行速度的快慢还能够反映心肺功能以及下肢的肌肉能力，如果每秒钟能够走90厘米，则代表男性的肌肉力量还比较好，如果每秒钟走不了60厘米，则有可能患了心脑血管疾病。  如何自测运动能力是否减弱？ 1、 闭眼金鸡独立 做金鸡独立的动作，连续做三次，每次间隔5分钟左右，如果每次都能够坚持13秒以上，则代表平衡能力比较强。 2、 抓握力器 保持坐姿，把两只胳膊伸展，然后用最大的力量抓握力器，连续进行几次，然后选择最大的读数，数值越大，上肢的肌肉功能越强。 3、 做俯卧撑 如果60~69岁的男性，每次做俯卧撑的数量依然能够超过5个，则说明核心肌肉群的力量比较正常，如果少于5个说明正在减退。 4、 走一条6米线 画一条6米的线，然后以平时的走路速度从头走到尾，并且记下时间，用得出的数值除以6，如果每秒钟的路程超过了一米，则代表活动能力还比较强。  坚持运动能够降低身体运动能力下降的速度，也能够延缓衰老，建议中老年人也要积极地进行运动，一般每个星期进行4~5次即可，每次不能够少于半个小时，同时每个星期还要进行2~3次的力量训练，比如靠墙下蹲，能够使肌肉力量有所增强，从而延缓衰老，同时还能够使平衡力有所增强，踮脚走路或者走猫步也是不错的锻炼方式。 |
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