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一生健康平安是每个人的夙愿，尤其是男性，因为需面临着工作和生活上的多重压力，再加上不注重于生活小细节，身体素质会越来越低。虽然在年轻时不会表现出来，不过到了中年时期各种不适感会接踵而来，那怎样的男性才算是健康的呢。 1、能快速爬坡 通过爬坡训练能检测人们的心脏力气，这被称为布鲁斯计划。以边在跑步机上不停的行走，然后一边慢慢的增加跑步机倾斜度，一直到人们在跑步机上走不动为止。具体的方法是，中年男性先在跑步机上行走，速度一每小时5公里为限，每三分钟增加跑步机的倾斜度5公分。一般30~40岁的男性可坚持9分钟，若能坚持9分钟以上，说明心脏良好且身体健康。 2、走路速度 通过走路速度可以衡量身体是否健康，看看中年男性在一段长时间内，是否能坚持稳健且轻便的脚步。身体健康的中年男性28分钟之内能走完3公里，换算一下，大约每分钟走134步。 3、腿部力量 只要中年男性30秒内能重复蹲起19次，说明腿部力量合格。具体的方法是把双手放在胸前，然后坐在没有扶手的椅子上，双腿打开和肩膀一样宽，站立起来，让膝盖伸直，再坐下，反复多次，看看30秒钟内能做多少次。 4、握力 通过握力也能检测中年男性的身体状况，正常情况下，握力至少需达到80克。 5、心思状况 男性的整体心思状况可影响到身体健康及精力，特别是各个方面都下降的中年男性。不管是工作方面、人际关系还是爱情等，都会影响中年男性的内在，只要处理好以上问题，就说明身体很健康。 6、记忆力 大部分中年人记忆力减弱，远远不如年轻时期，这是正常的现象。因为随着年龄增长，大脑区域会慢慢缩小，维护神经纤维的髓鞘也会出现磨损，从而影响储存信息的能力。若中年男性记忆力出现大幅度下降，定向力发生障碍需引起重视。 7、口腔健康 中年男性口腔健康，没有发生龋齿和牙周炎以及牙髓炎，更没有出现牙齿松动和脱落的情况。 8、血压 很多中年男性会伴有不同程度的血压升高，高血压是无形的杀手，随时可能会导致心肌梗死、中风以及肾衰竭等。只要中年男性的血压在90/140mmhg就说明身体健康。 9、平衡性 通过男性的平衡感可以看出神经反响能力，对肌肉力量也有一定的要求。一般中年男性单腿站立至少维持7秒。若平衡力缺乏，说明肌肉和关节有问题。 温馨提示 除了以上9个外，也可以通过臂力来检测男性是否健康，正好中年男性每次能做10个以上的俯卧撑，说明上肢肌肉力量良好。俯卧撑能让胸腹部、腰部大腿和上臂肌肉都能得到锻炼，中年男性若想要增强体质，可以多做一些俯卧撑。 |
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