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首先，我们要了解什么是霜降。《二十四节气解》说：“气肃而霜降，阴始凝也”；《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。这两句话的意思是，在这个时候，天气变得寒冷而严肃，空气中的水汽遇到低温就会凝结成露水，然后再结成白色的霜。这就是霜降的物象。从中医的角度来看，这说明阳气已经收敛到极致，阴气已经开始占据主导地位。所以，在这个时候，我们要顺应自然界的变化，养阴敛阳精气藏。 一、润燥防寒重收藏 霜降时节，金秋肃杀，深秋凉燥当令。这个时候，我们最容易出现的问题就是肺系疾病。因为肺主呼吸，开窍于鼻，在五脏六腑中属于金性。金性喜湿润而恶干燥。所以，在干燥的环境中，肺就会受到伤害。表现为咳嗽、咯血、鼻塞、喉干等症状。另外，由于金能克木，在秋季还容易伤及肝血。所以，在这个时候，我们要注意润肺养血。 那么怎么润肺养血呢？ 首先是饮食调理。我们要少吃辛辣刺激的食物，如姜、葱、辣椒等；多吃甘平润燥、养肺生津的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、秋梨、甘蔗、香蕉等；还要多吃酸味食物以收敛阳气，如山楂、五味子、柿子等。此外还可以用药物来辅助治疗。比如说，《本草纲目》里有记载说冬霜可以用来治疗吐血咯血、伤寒鼻塞等症。冬霜就是冬天的霜，用鸡毛扫取，装入瓶中，密封保存于阴凉处，虽成水液，历久不坏。饮霜可以解酒后面热耳赤，与蚌粉涂敷可以解夏暑长痱子、腋下红肿，将秋后霜与冬霜，以热酒送服，亦可缓解寒热疟疾。 第二点：慎起居适劳逸畅情志。秋季阳气内敛，人体新陈代谢减缓，所以要早睡早起，避免熬夜。秋季气候变化无常，人体抵抗力下降，所以要适当运动，增强体质。秋季万物凋零，人心易郁闷，所以要保持乐观开朗的心态，调节情绪。可以多听音乐，多看书，多交友，多旅游，多做自己喜欢的事情。 第三点：按揉风池以助阳，艾灸犊鼻气血畅。风池穴是足少阳胆经的主要穴位之一，位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。按揉此穴可以助阳益气，对偏正头痛、头晕、目眩等有良效。犊鼻穴是足阳明胃经的主要穴位之一，位于膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。艾灸此穴可以气血畅通，对腰膝酸软、下肢无力等有良效。 在饮食起居方面，我们需要做好这些。 一日三餐： 早餐：早餐应该吃得丰富营养，补充一天所需的能量和蛋白质。可以选择一些温补的食物，如燕麦粥、牛奶、鸡蛋、核桃等，以增强体质，抵御寒冷。也可以吃一些润肺生津的食物，如梨、柿子、蜂蜜等，以缓解秋燥的不适。 午餐：午餐应该吃得适量均衡，多摄入一些蔬菜水果，以补充维生素和纤维素。可以选择一些健脾开胃的食物，如白萝卜、红薯、山楂等，以促进消化，防止秋季食欲不振。也可以吃一些收敛肺气的食物，如山药、莲子、银杏等，以防止秋季肺气过散，导致咳嗽、气喘等。 晚餐：晚餐应该吃得清淡少量，避免过于油腻和难消化的食物，以利于睡眠和肠胃的休息。可以选择一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、芝麻等，以滋润肺肠，缓解干咳、便秘等。也可以吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、鸭肉、枸杞等，以增加体温，抵抗寒邪。 食疗养生： 药膳：药膳是将药物和食物相配合，制成具有特定功效的食品。霜降时节可以选择一些适合秋冬养生的药膳方案，如以下几例： 梨百合银耳汤：将梨去皮核切块，百合洗净泡软，银耳洗净泡发去根撕小朵，放入锅中加水煮沸后改小火煮至软烂，加入冰糖或蜂蜜调味即可。此汤具有润肺止咳、清热生津的功效。 山药银杏莲子百合粥：将山药去皮切片或丁，百合洗净泡软切碎，莲子洗净去心泡软切片或碎，银杏去壳去皮切半或碎，粳米淘洗干净。将以上材料放入锅中加水煮沸后改小火煮至粥稠米熟即可。此粥具有养阴润肺、健脾和胃的功效。 羊肉枸杞桂圆汤：将羊肉洗净切块，在开水中焯一下去除血水和腥味，捞出沥干。将羊肉、枸杞、桂圆、姜片、料酒、盐等放入砂锅中加水煮沸后改小火炖至羊肉烂熟即可。此汤具有温补肾阳、补血养心的功效。 药茶：药茶是将药物和茶叶相配合，泡成具有特定功效的饮品。霜降时节可以选择一些适合秋冬养生的药茶方案，如以下几例： 柿蒂山楂茶：将柿蒂洗净晒干或烘干，山楂洗净切片晒干或烘干，取适量放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷10分钟后饮用。此茶具有健脾消食、润肺止咳的功效。 菊花枸杞茶：将菊花和枸杞洗净晒干或烘干，取适量放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷10分钟后饮用。此茶具有清肝明目、润肺生津的功效。 o 桑叶菊花茶：将桑叶和菊花洗净晒干或烘干，取适量放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷10分钟后饮用。此茶具有清热解毒、润肺止咳的功效。 运动调理： 运动是保持身体健康的重要手段之一，中医认为，运动应该遵循“动静相宜，阴阳相济”的原则，以保证身体的气血流通和脏腑平衡。霜降时节可以选择一些适合秋冬养生的运动方式，如以下几例： 打太极拳：太极拳是一种兼顾内外的运动方式，它以柔克刚，以静制动，以圆为主，以气为用。它可以调节呼吸，增强心肺功能；可以舒展筋骨，促进关节活动；可以培养意志，平和情绪；可以调和阴阳，增强抵抗力。 做八段锦：八段锦是一种简便易学的气功方法，它由八个动作组成，每个动作都有特定的功效和要领。它可以开合呼吸，调理气机；可以舒筋活络，通经络；可以强身健体，防治病。 走散步：散步是一种低强度的有氧运动方式，它可以增加心率和血流量，改善心血管功能；可以消耗热量和脂肪，控制体重和血糖；可以放松心情和神经，缓解压力和焦虑。 温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！【整理摘编：时英平】 |
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