霜降时间
 一年补透透，不如补霜降。 霜降时间 今年霜降时间：2023年10月24日 农历九月初十，星期二00:20:39 今日，霜降！ 霜降，是秋天的最后一个节气。 此时气温骤降、昼夜温差大，亦是秋季到冬季的过渡。 天气渐寒，人体也随着大自然变化：阳气内敛，阴气隐匿在体内，稍有不慎，便容易生病。 因此，老人常说：“一年补透透，不如补霜降。” 一年之中，霜降养生效果最佳，此时应遵循“滋阴养燥”的原则来调理身体。 做到以下养生秘诀，便能安稳过秋冬。
霜降养生“四字诀” 1. 起居规律、添衣保暖 霜降降临，白昼渐短夜渐长，此时人体阳气渐渐收拢。 充足的睡眠是恢复阳气的绝佳方式，但不应因寒冷天气而想要多赖床。 过长的睡眠会降低心肌和全身肌肉的收缩力。 长此以往，我们的体质和免疫力都会减弱，更易患病，因此应坚持早睡早起。 霜降后，寒意逐渐加重，应当谨防冷风，做到早晚多添衣，避免穿得太薄而受到严寒侵袭，如此才能保持身体健康。
2. 适时锻炼、保持愉悦 据研究表明，运动会使大脑会产生一种名为类啡肽的物质，它能够使人振作、精神愉悦，引起快感，同时可以降低焦虑以及其他消极情绪。 因此，霜降时节，适当增加运动锻炼，不仅能够增强心肺功能和提高身体免疫力，还能保持积极的心态。 我们可以在阳光明媚的午后，约上三五好友在户外慢跑或打乒乓球，在室内练瑜伽或健身操。 随着年岁渐长，我们更要明白运动量贵在适度，运动到身体微微发热即可，不宜过长，从而造成体内阳气流失，损害阴津，削弱身体的免疫力。
3. 调养身体、护腿泡脚 俗话说：“寒从脚起。” 秋冬寒夜降临，在入睡前，泡脚揉腿，可防寒保暖。 用温热的水泡脚，可以促进足部血液循环，温暖全身，缓解我们一天的疲劳。 选择高一点的泡脚桶，让小腿浸在水中，用双手按压按压和揉搓小腿的外部或者足底，这有助于补充阳气，也能有效减轻腿部疼痛。
霜降养生三防 1. 防秋燥 霜降是秋天的最后一个节气，天气渐凉，秋燥明显 此时，大部分人容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况。 而对于秋燥耗损津液的这些情况，饮食养生要注意润燥，少吃辣椒等燥热的食物，多食用滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、萝卜等，还可多吃橙黄色的水果蔬菜，比如柿子、南瓜、胡萝卜等。 另外，皮肤干燥会导致脱屑，因此需要定期更换贴身衣物，并在洗完澡后涂上身体乳，可以大大缓解这一情况。
2.防秋郁 越到深秋，看着街上萧条的景象，人们很容易触景生情，产生低沉消极的情绪。 为了防止秋季抑郁，我们可以多做一些身心愉悦的事情，比如徒步、登山、跳跳广场舞、打打太极等等。 多参加一些娱乐活动，多与人交往，能避免一个人闲暇无聊时胡思乱想。
3.防秋寒 霜降季节是秋冬气候的转折点，也是阳气从收到藏的过渡。 有句俗语叫做：“寒露不算冷，霜降变了天。” 这个时节，昼夜温差变化增大，不管居家或是外出都要注意增添衣物。 特别是老年人尤其要注意四肢保暖。 而脚踝是三阴经交汇的地方，外出时要特别注意脚部的保暖，换上能包住脚踝的长袜。
霜降养生吃三样 一、霜降吃三宝 1. 秋梨：清热润肺 梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的作用，是防治秋燥的佳果。 梨中含有较多的糖分，对于肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士食用。 生食秋梨有清热解毒、生津润燥、清心降火的功效； 煎水或者加蜂蜜熬梨膏，也有清热润肺、化痰止咳的作用。
2. 山药：健脾益胃 《本草纲目》中提到山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。 它富含淀粉、维生素、蛋白质等多种营养成分。 因而山药在健脾益胃、益肺止咳等方面有极佳的效果。 霜降来临，人体容易气血两虚，这时正是食用滋补山药的最佳时节。
3. 板栗：养胃健脾 《本草纲目》卷二十五中提到板栗可以“补肾气，益腰脚。益气，厚肠胃。” 板栗性味甘甜，具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的成效。 它作为碳水化合物含量较多的干果，能够为人体补充足够的能量。 因此，在感冒多发的霜降时节，适量食用板栗，可以抵御寒冷，增强我们的免疫力。
二、霜降喝三汤 俗话说：“秋喝汤，胜药方。” 在干燥的秋季，多喝汤既能滋润又能补充营养。 1. 萝卜羊肉汤：暖心暖胃 俗话说：秋冬萝卜赛人参。 爽脆可口的萝卜不仅开胃助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气。 秋冬季节吃羊肉可以驱散寒气，温暖心胃。 将羊肉和萝卜一起煲汤，既能起到滋补的作用，还可避免油腻，减轻脾胃负担。 在秋冬季节，品尝一碗羊肉汤，让身体微微出汗，不仅能够散发体内滞留的寒冷和湿气，还有助于疏通经脉，增进身体健康，滋养阴气，强化体力。
2. 白果排骨汤 中医认为，白果能敛肺气、定痰喘、止泻泄等。 秋季秋燥伤肺，咳嗽痰多的人可适当进食一些白果。 而白果排骨汤具有养阴润燥、旺血补气、美容养颜的功效，特别适合北方干燥的秋冬季时候喝。
3.银耳枸杞鸽子汤 银耳富含纤维素，能控制油脂分泌；枸杞有补血、养心安神的作用； 而鸽肉脂肪少，煲后的汤水清甜而不腻，消化力弱的人也能享用。 霜降时节，喝上一碗银耳枸杞鸽子汤，可以健脾开胃、滋润养颜、补益身体。
霜降养生三秘诀 1. 中脘穴：补虚益气
按摩方式：拇指指腹进行点按，力度适中便可，按压10秒松开，以此反复，每日10分钟左右即可。 作用：调节胃肠道能力，促进经气运行的功效 2.公孙穴：健脾益胃
按摩方式：拇指指腹稍稍用力按压，每日按摩2次，每次5分钟左右。 作用：温补脾阳，健脾益胃，缓解腹痛、腹泻、胃痛、呕吐等胃肠不适，还可缓解女性痛经。 3.风池穴 ：疏通气血
按摩方式：用拇指和食指分别置于风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。 作用：秋冬换季时，我们常常会感冒鼻塞，按揉此穴可缓解鼻塞流涕、头痛眩晕，也能改善颈项强痛、落枕等症。 ▽ 霜降，是阴阳更替的关键时刻，也是由秋过渡到冬的重要时节。 无论男女老幼，都需注意身体的调养，以健康的身体迈入冬天。 在这霜降之日，将这些养生秘诀分享给大家，祝愿大家秋冬季节健康愉快，事事顺遂。 点亮“在看”，请您转发给身边的家人朋友，弘扬中华传统文化！ *作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789） |
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