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霜降，秋天的最后一个节气。这个时节冷空气频繁南下，全国大幅度降温，北方将会迎来雨雪天气，南方会有寒冷大风干燥天气。 霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。
西安古观音禅寺·图源网络·侵删 豺狼捕小动物储存下来准备过冬，树木的叶子到深秋才枯黄掉落，地里的虫子都在洞里不吃不动开始冬眠。 这个时节练功，已经不容易出大汗了。出汗了也冷得很快，湿冷的衣服裹在身上难受，可以垫块毛巾在背上，防寒湿。头上出汗相对较多，收功后吹冷风难受的话，可以带个薄帽子，收功后戴上挡风。 这个时节手脚冰凉的人开始难受了。上个节气，我们讲到了站桩来让气沉下去，让腿脚得到滋养。今天我们来练瓦垄手，让全身的气血从手开始流动起来，暖和起来。 陈式太极拳的基本功——瓦垄掌，能活动手部经络，放松手部。太极拳的初学者，可以从瓦垄手先熟悉起来。
从太极拳拳架而言，指尖的顺逆缠拧运动延展到全身便是全身的缠丝劲。 从身体气血循环而言，手掌手指的运动能增强血管壁的弹性和血流循环，使指尖的毛细血管不易淤堵，末端的气血交换顺畅，从而调节供血，使身体不容易高血压。 从手部经络来看，手指的顺逆缠丝可以刺激手三阴三阳经络的次第转动、变化，从而引领全身的经络变化，锻炼内脏。  太极拳手型之母——瓦垄手 动作简介： 瓦垄手也叫瓦垄掌，是陈式太极拳的基本手型，以全掌纵向呈瓦垄状拱起而得名。 此手型在行拳过程中可自然引领梢节之顺逆缠丝变化，是太极缠丝劲路源头之一。 瓦垄手是太极拳手型之母，拳架子中变拳、变掌、变勾手都是基于这个手型配合缠丝变化才能做到转换手型而不断劲。 点开音频，边听边看 北京人民广播电台 小丹 动作说明： 1、掌心内含，食指、中指、无名指、小指指尖领劲，向前伸展并微上挑，成反弓形。 2、大拇指伸直，虎口充分撑圆，令拇指指面与中指正面相对。 3、中指略下按，与拇指有对合之意，小指指尖领劲略上挑，将小臂的小鱼际侧到肘部的筋充分撑开。
 语音中有对此图的讲解要领和身心感受： 在保持瓦垄手外形要领的基础上，将多余的劲放松，也就是说，要保持手部各关节的灵活变化能力。 这个手型初学者不是太容易做，那么，为什么要做出这样一个手型呢？ 太极拳在练习时，要求各部分均匀受力。大家知道，在对身形各部分的要求中有一个很重要的要求，即「圆裆开胯」。圆裆开胯，是保持裆胯部位关节周围的筋骨肌肉张力和韧性的必要要求。这个要求好像大部分人都认为是理所当然的。 但是，对于瓦垄手的要领，很多人却会认为其把手变僵了，是没有必要的。 现在我们把各手指根之间的关节和筋骨、肌肉看成一个个小的裆胯，那么，裆胯开圆的要求是不是也适用于手指之间？ 只有将手型拱起来，各手指根节的弹性联结才能体现出来。除大拇指之外其他四指的反弓角张是将这种弹性延展到每个手指尖的关键，也就是将气血传递到每个手指尖十宣穴位的关键。 大拇指伸直，大拇指外侧与小指外侧合抱，是保持虎口穴位的弹性张开的基础。而大拇指不能反张，也保证了劲路能顺畅延伸到大拇指尖。四指的反张，就如同古代建筑的斗拱末端的飞 檐，是弓梢部位的反张，与头顶一样，统领全身虚灵变化。
听起来这么高大上，是不是很难练呢？先看看万老师的视频演示，跟着一起练，再看看非视觉太极线上班的学友们的练习感受吧！ 01 我手腕用力甩双手。甩到后来双手指尖酥酥麻麻痒痒的算不算气贯四梢的感觉啊，是不是瓦垄手练太极手指末梢就应该是这个感觉啊。 02 我做瓦垄手感觉手心发热，我儿子感觉是手腕外侧有热流。 03 不到一分钟就感觉指尖热热的感觉。 04 练了一会，现在手指尖指甲盖都充血，红红的。指尖发热了，感受到有热能。 05 我也是有种跳动的感觉。 06 感觉刚开始都要好费力才能做好手指动作。 07 我练了虎口发热有汗手指发热，手都出汗了。 08 练了十分钟大概，我按照老师的要求练完手势后，手指尖都红了起来。 09 动作做好，放松后手指端有跳动感！ 10 我只要使劲儿往前伸（大拇指）就会变翘，不使劲儿就可以变直，但是我记得你有说要努力往前伸。 11 能明显感觉到指尖有种充盈的感觉，不过左手不行，感觉好像体内有种拉扯的力量，那种充盈的感觉到不了指尖，尤其是中指和小指，不知道是什么情况。 12 短短两天就发觉，手腕如果是直的，指尖感觉就很强，如果站桩时手腕一弯，指尖末梢感觉就很弱或没有。
功夫传递力量，太极点亮心灯 跟万老师练太极拳，收获活力人生 |
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