霜降至，养生好节气

作者：南部战区总医院药剂科 覃柏 李夏蝶

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霜降

霜降是秋季的最后一个节气，含有天气渐冷、初霜出现的意思。民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”、“补冬不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响，因为在深秋季节将身体的气血阴阳调整好，才能更好地消化吸收冬季饮食的精华，养护人体阳气和气血津液，起到保健护体的作用。

一、起居养生

霜降时节天气逐渐变凉，已经不适合秋冻，早晚出门要适当添加衣物。

这个时期尤其不要忽略脚部的保暖，因为脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。而十二经络对于运行气血、调和脏腑功能有着重要的作用。

做好脚部的保暖对保持血液循环和温度、预防感冒等十分重要，养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚处理可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解一天的疲劳。

老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松点，袜子要透气护肤。

二、饮食养生

霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食宜甘润，忌苦寒。可适当食用雪梨、银耳、百合等食物以养阴润肺，或用石榴、山楂、苹果等食物以酸甘化阴，达到生津润燥之效。

日常少食寒凉生冷的食物以防胃阳气耗伤，寒气内生，还当避免食用羊肉、胡椒等大辛大热之物，以免伤阴而化热生火，加重秋燥。

推荐养生美食：

#1当归党参山药猪腰

当归15克，党参15克，山药1克，猪腰500克。功效滋补肾因，补血益气。

#2白萝卜炖老鸭

老鸭500克，萝卜一根。滋阴润肺，生津止渴，滋补养生

三、艾灸养生

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大到10℃以上，容易诱发疾病。此时可以用艾灸来扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。

·灸足三里

一般以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。先点燃两根艾条，在两侧足三里灸，保持与皮肤的距离不超过2厘米，但又不会烫，如此持续3-5分钟，每天灸1次。

·灸膻中

一般是疏通经气、温肺。操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。此法在睡前进行比较好，时间可稍长，灸上10-15分钟后，能暖和身体、帮助睡眠。

·灸涌泉一般灸脚底涌泉穴。晚上热水洗完脚后，擦干，点燃艾条，悬在两脚心前⅓处涌泉穴，来回移动艾条，使脚心有热感但觉得烫。每只脚灸3-4分钟。

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