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丹田，历来养生家和武功家们都很重视，他们把练功的希望都寄托在这里，认为这是人体练丹的好地方。他们认为丹田不是一个点，也不是一个穴位，而是一个区域，是一片田。种麦子的地叫麦田，生长稻谷的地叫稻田。而在人体练丹的地方就叫丹田。丹田是元阴之本，真气生发之处，人体生命动力之源泉。能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生活因此得以保持，生命亦赖以相继。所以，称它是“性命之祖”、“十二经之根”、“五脏六腑之本”，为人体中一个极其重要的部位。因为丹田是“呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所，又称之谓“气海”。 意念活动，是丹田锻炼的最有效方法，通过意念调节呼吸，气贯丹田，使丹田混元真气鼓荡，日积月累，聚而成丹，达到水至渠成，循环任督二脉，通达四肢百骸。又由于丹田部位是性命之祖，生气之源，经脉之根，所以，用意识对丹田部位进行强化刺激，加强丹田之气，对培养元气，增进内功，对今后的外练功和技击能起着良好的作用。 所以，以意念为主体，辅以动作增强意念的强烈感，是丹田混元功的主导支柱。 二、功法修持 1、预备式：在平地或床上坐下，头身自然端正伸直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭，头顶百会与会阴成一垂直线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线上，身体略向前倾，两小腿交叉盘起，左腿在上，右腿在下或右腿在上，左腿在下均可，以个人感觉自然、舒适为宜。然后，两手于丹田前结太级印(图 1)，舌舐上腭，全身放松，鼻呼鼻吸，自然呼吸，做到自然放松，松而不软，紧而不僵。 2、合抱太极：预备坐式坐好后，两手与胸相距约30公分，两手指似弯非弯，似夹非夹,劳宫穴相对成抱球状，两手指分开相距 3—5公分(图2)。然后两手慢慢向两侧拉开，如此两手来回开合练习，但要求两手的开合动作越慢越好，好似手中抱着一个注了氢的气球，松之怕飞脱，过紧又怕挤破碎，合则慢慢按扁气球，开则仿佛气球弹性力把两掌撑开。用心去体感它。开时吸气，合时呼气，鼻吸鼻呼，自然呼吸，呼吸一定要做到深、匀、细、长。两手在开合时继续体会两手间这个气团的感觉，当练功者达到一定功夫时就有气感，并感到两手用很大力量也拉不开(或合不拢)时，这说明你所做姿势正确，气感的位置也最好。  3、混元归一：当“合抱太极”一式习练五分钟左右，两手间气感很明显时开始做外气内收的“归一功”(图3)。两手在胸前相距三公分左右抱住气团不动，意想这个气团分成两个小气团，分别从两手内劳宫穴进入，并沿两臂上行到胸部(膻中穴)合 二(小气团)为一，成大气团再沿胸腔下落到“下丹田”。在吸气时引导，每吸一次气引导一遍，连续引导三遍，呼气时任其自然，用意不用力。(气团运行线路如图11所示)三次引导完后，两手再自然下落到丹田处，内外劳宫穴相对叠放在下丹田处(图 4)。意注下丹田，用顺腹式呼吸法意守下丹田，即：意想下丹田好似一个气球，吸气时慢慢的涨大，呼气时慢慢的缩小，并按顺时针方向旋转，意守下丹田三十分钟左右为宜。 4、气归丹田：用顺  腹式呼吸法意守下丹田30分钟后，两臂与肩同宽向前平伸，手心向上，高与肩平，全身放松(图5)。意想两手心各托一个又热又重的气团，意念1分钟后(即有气感)，两手慢慢向左右分开成侧平举(图6)。两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合拢(图7)，同时以鼻吸气，意想大自然浩然之气，日月星辰随手掌贯入“百会穴”，两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按(图8)。同时鼻继续吸气鼓小腹，意想日月星辰等气团进入下丹田。两掌按至下丹田处后再翻掌，慢慢又恢复侧平举(同时以鼻呼气)，当两臂成侧平举后正好呼完气，然后又再吸气贯气，如此连续贯气三次(即做三次呼吸)。贯气第三次吸气后，两掌下按腹部时，两手内外劳宫穴相对叠放在下丹田处(图9)。此时闭住气(不呼也不吸)，两手呈顺时针方向轻松揉按下丹田三圈，再逆时针方向揉按三圈，揉按完后两手不动，再以鼻将气徐徐呼出。 5、闭息收功：接上式，臀  胯膝缓缓向下用力，上身慢慢向前俯，两手抱住丹田(图10)。随下沉身之势鼻徐徐吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田元气上升。从而形成形成上挤之势，造成腹腔两胁得气徐徐隆起，气吸满后略停三秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然鼓起。以上动作连做七次，收腹沉身和鼻呼吸要配合一致。 三、功效说明 此功习练半月左右后，下丹田柔中存刚的气团即可形成(形成后即感小腹饱实甚至变大，并有热、胀、凉等因人不同的感觉，有些人开始腹中肠鸣、放屁、打嗝等；这些都是正常效应，都是体内开始聚气成团的现象)； 一般人练此功后都有食欲增强，饮食有味，睡眠鼾畅，精神特好。有病之人练功后将会疼痛减轻，消失或是“气冲病灶”(即有些人练功几天后，会出现这里痛，那里痛的现象，是气团在体内寻找病灶，正气与邪气争斗的现象)。只要坚持练一段时间就会消失，病也随之根除，永不再患。有了“气团”就奠定了气功入门的基础，为以后的健身治病、保护身体提供了物质条件。比如说，可以调动“气团”去疏通经络，调和气血，达到强身健体，打通大小周天之目的(周天运行路线如图12)。此外，在遇到外来的打击有必要做正当防卫时，可调动气团于某部作保护层，能马上产生一种超常的防卫功能，还能防震抗击、抗打、抗压、避刃等；起到一定的自卫作用。 不过这个“气团”虽是一种物质，一种能量流，但它应是受大脑意念所支配调度的。初练气功者大脑意念与“气团”的联系还不是很灵敏的。所以要加强大脑统帅功能的锻炼，不断地加深意念与气团之间的联系就会越来越密切，开始是气随意行，逐步发展到意到气到，进一步就“意气相随”，甚至达到“意气同步”的境界。 |
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