  看完图片你或许会有感觉 自己平时腰痛时 只要适当按揉拉伸这个部位 腰痛的感觉立马会减轻很多 而这种情况多数 出现在久坐久站人当中 由于腰方肌长期被动拉伸 变得紧张而无力 长期以往就容易导致腰痛 动作1:  女神式准备 双手放在头部两侧 呼气，收紧核心 身体交替向两侧侧屈 重复练习12-15次 动作2:  女神式动作基础，双腿伸直 双手向两侧平举 呼气，脊柱向两侧横向移动 重复练习12-15次 动作3:  战士二式准备 吸气，右手向上，身体侧屈向左 呼气，收紧核心，右手落在右腿 左手向右侧延展 重复练习8-10次，换另外一侧 动作4:  三角伸展式准备 吸气，右手向上伸直后再微微侧向左侧 呼气，收紧核心，还原三角伸展式 重复练习8-10次，换另外一侧 动作5:  回到战士二式 双手放在后脑勺 呼气，收紧核心 身体侧屈向右 吸气，还原 重复练习8-10次，换边 动作6:  高位起跑式准备 呼气，收紧核心 右腿向前屈膝 吸气，还原 重复练习8-10次，换边 动作7:  回到动作2的准备姿势 双手侧平举 呼气，收紧核心 身体交替向两侧侧屈 重复练习12-15次 动作8:  回到战士二式 吸气，右手向上伸直 身体向左侧侧屈 呼气，收紧核心 身体扭转，左手向前平举 胸腔打开 重复练习8-10次，换边 |
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