|
养生十六宜是一套较全面的养生法。出自明朝养生学家冷谦所著的《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了150多岁，其内容和方法如下： 发宜常梳 古称栉发，清晨用十指梳头110次，可明目清神。 面宜常搓 古称浴面，睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，可醒脑、降压、除皱祛斑，使面容红润。 目宜常运 古称运睛，双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。 耳宜常弹 古称击探天鼓，亦做耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳呜。 齿宜常叨：古称叩齿，每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿固肾。 口宜常闭 每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。 津宜常咽 古称咽津、胎食，闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。 心宜常静 排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。 气宜常提 古称提肛，吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5一7次，可升提阳气。 神宜常存 取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。 背宜常暖 保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。 腹宜常摩 古称摩生门,可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。 胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。 足宜常搓 睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50—100次，可固肾暖足，促进入睡。 言宜常默 多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。 肤宜常干浴 古称干浴，两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂，胸腹、两肋两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。 |
|
|
