男性健康的10大标准，30岁后，不妨对照测一测，你还能满足几个？

中年是人生的黄金时期，充满收获，也是身体健康的关键时期。然而，我国有相当数量的中年男性健康状况不容乐观。压力和自然衰老让他们感觉力不从心，许多人也忽略了对自身健康的关心和保护。

这种状况可能导致各种身体问题，影响工作和生活质量。那么，什么才算是一个健康的中年男人呢？以下是一些中年男人健康的10大标准，您可以看看自己是否达标。

1、握力：

至少达到40kg美国学者进行了长达四十多年的研究发现，长寿的人通常握力较大。测试时，双臂自然下垂，握住握柄并用力握紧上下握柄，测2次取最大值。超过40岁的男性至少应达到40kg以上的握力。

2、耐力：

28分钟走完3公里保持轻快而有力的步伐长时间内是评估身体健康的良好方法。瑞典学者指出，一个健康的40岁男人应该在28分钟内走完3千米，约等于正常步伐134步/分钟。

3、快速爬坡：

采用布鲁斯方案测试心脏力量是一种准确且严格的方法。测试者在跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加倾斜度，直至无法行走。中年男性一般可以坚持9分钟，而可以坚持12分钟则表示心脏非常健康且有活力。

4、腿部力量：

如果30秒内可以反复蹲起19次，说明腿部力量达标。这可以通过交叉双手在胸前，坐在没有扶手的椅子上，进行蹲起测试来衡量。一般中年男人做19次算是及格，低于这个数值则需要增加锻炼。

5、血压：

正常血压对于心血管健康至关重要，超出正常范围可能会增加心脏疾病、中风和其他健康问题的风险。

很多人认为，男人到了40~50岁，血压稍高的问题不大，但根据目前通行的医学标准，血压正常值不随年龄的增长而自动上升。通常情况下，对于成年人，血压正常范围是90~140毫米/汞柱，这适用于所有成年人，无论年龄。

6、血糖：

正常血糖值对于预防糖尿病和保持健康非常重要。通常指空腹8小时后测量的血糖水平，成年人的正常范围一般为3.9~6.1毫摩尔/升（mmol/L）。餐后2小时血糖正常值通常应低于7.8毫摩尔/升（mmol/L）。

7、骨密度：

骨密度的重要性在于它直接关系到骨骼健康和预防骨质疏松症，这对于维持整体健康、活动能力和生活质量至关重要。

对于成年人的骨密度测量，我们常以T值作为标准。这个T值，代表了骨密度与年轻成年人平均骨密度的差异。一般来说，T值的正常范围应该在1到-1之间。如果T值小于-1，这可能显示骨密度有所降低。

当T值小于负2.5，且合并有脆性骨折的情况时，就表明个体可能患有严重的骨质疏松症。这种情况下，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

8、记忆力：

记忆力随着年龄增长会自然地减弱，这现象在中年时期尤为明显。这可以归因于脑部特定区域，包括海马，逐渐萎缩，同时神经纤维髓鞘也会磨损，这些因素可能影响了将新信息编码到内存中和检索已存储信息的能力。

然而，如果中年男性经常感到记忆力明显下降，甚至伴随着表达能力和效率的降低，这就需要引起警觉。可能的原因有很多，如工作压力过大，睡眠不足，酗酒等习惯，也可能是疾病所致。

9、睡眠质量：

中年人往往承担了更多的责任，工作压力、家庭压力、财务压力等可能导致焦虑、抑郁，进而影响睡眠。

良好的睡眠质量表现在多个方面，你能满足吗？

入睡速度快：健康的睡眠应该迅速进入梦乡，通常在30分钟内能入睡是良好的表现。入睡困难可能暗示着一些睡眠障碍或焦虑等问题。

不易惊醒：健康的睡眠应该在睡眠过程中不容易惊醒，每晚清醒时间大于5分钟的情况不应超过一次。对于65岁以上的老人，这个次数可以稍微增加到2次。

醒后迅速入睡：好的睡眠质量可以表现为醒来后短时间内能够重新入睡。研究指出，如果在醒来后20分钟内能再次入睡，这显示睡眠质量良好。长时间醒来而难以重新入睡可能提示睡眠质量不佳。

白天精力充沛：良好的睡眠质量会使人白天保持精力充沛，头脑清晰，不会持续感到疲惫和困倦。这对于日常生活和工作的表现至关重要。

10、心理状态：

心理状态是一个广泛而复杂的概念，它涉及个体的情绪、情感、思维模式、信仰、态度等多个方面。测试和评估一个人的心理状态并非简单易行，因为它受到众多内外因素的影响。

在工作方面，可能面临职业压力、工作不满意、职业发展不顺等问题，这些不仅会影响心理状态，还可能加重身体负担，导致各种身体不适。

感情方面，也可能遇到婚姻矛盾、家庭纷争、亲密关系不稳定等，这些问题会导致心理压力增大，进而影响整体心理状态。

人际关系方面，可能面临人际冲突、社交压力等，这些也会对心理状态产生负面影响。

总体而言，心理状态的不良可能会对个人的身心健康产生深远的负面影响，尤其对于那些身体健康开始出现下滑迹象的中年男性。这个阶段的男性往往面临着工作、家庭、人际关系等多方面的压力，这些压力对心理状态产生影响。

结语：以上10个方面，如果自认为有6个方面自己还不错，则可以说你还是一个身体硬朗的中年男性。