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第一节下肢运动 1、侧曲前踢腿(8 拍) 两手放在肩上，齐步走，左脚起 123 步，第 4 步右脚尖向前踢，右脚向前走567 步，第8步左脚尖向前踢 2、摇摆侧踢腿(8拍) 两手握拳在腰间，左脚起 123 步，第4 右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸;右脚起 567 步，第 8 左脚旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸 3、侧平下蹬腿(8拍) 两手侧平，左脚起 123 步，第 4 步右脚跟前踢;右脚起 567 步第 8 步左脚跟前踢; 4、前平下蹬腿(16拍) 两手握拳胸前相对，左脚起 123 步，第4 停，5678 右脚尖向旁侧路两次腿;右脚起 9、10、11 步，第 12 步停，13、14、15、16 左脚尖向旁侧蹬两次腿 5、掐腰侧击腿(8 拍) 两手叉腰，左脚起 123 步，第 4 步右脚尖向左踢;右脚起 567 步，第8 步左脚尖向右踢; 6、掐腰侧唇摆动 (10 拍) 两手叉腰，左脚起 123 步，第 4 步右脚尖向前踢，第 5步右脚落步，第 6步左脚尖向前踢，第 7步左脚向前落步，同时两手侧平，第 8 步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合;第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10 步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。 第二节综合运动 1、侧臂摆动(16 拍) 左脚起 1234，同时1右手向前摆同肩高，2 左手向前摆同肩高，3 右手向前摆同肩高，第 4 步时左手摆至同肩高后不动，上第 5 步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第 8 步向侧平;左脚起 9、10、11、12，重复前面动作，第 12 步时左手摆至同肩高后不动上第 13 步同时右手向前摆，第14 步左手向侧平，第 15 步左手向前摆，第 16 步左手向侧平; 2、前平侧环 (8拍) 左脚起 1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4 两手摆到两侧，反之 3、曲肘侧摆(10拍) 左脚起 12345678910，同时 1两手向前平摆，2两侧打开，3 再两手向前摆4 两手握拳收到腰间，5 两手前摆，6 两手放两侧下，7两手向左摆，8 两手向右摆，9两手向前摆，10 两手放两侧下。 4、前平摆臂(4拍) 左脚起 1234，同时1两手向前摆，2 两手放两侧下，3 两手前摆，4 两手快速向后摆下 5、掐腰侧曲 (4拍) 左脚起 1234，同时 12 两手掐腰，3 两手打开侧平，4 两手摆至肩上 6、前曲侧摆 (4拍) 左脚起 1234，同时1两手曲肘与肩平，举心内，2 两拳相对，拳心向下，3两拳侧平手拳心向下，4 两拳垂手两侧。 第三节 肩髋运动 1、平曲错肩(两手首先摆曲肘摆至胸前同肩高) 两边顶胯，1 右肩高，2 左肩高 2、前平错肩 两手向前伸直同肩宽 3、前曲错肩 两手握拳曲肘，肘同肩高，拳心向内，高度超过头 4、侧曲摆髋 两手指尖放在肩上 5、垂臂错肩 两手垂手两侧 6、曲肘错肩 两手握拳在腰间 第四节 扩胸运动 1、前曲扩胸 (8拍) 1234 两手握拳前后摆动，5 两手前曲在体前腕同头高拳心向内，6 两时拉开拳心向外;78 重复 56. 2、前平扩胸 (8拍) 1234两手握拳前后摆动，5 两手前仲直在体前同肩高拳心向下，6两手拉开侧平拳心向下;78 重复 56. 3、平曲扩胸 (8拍) 1234 两手握拳前后摆动，5 左手曲肘在体前拳心向内高手头，右手伸直在体前同肩高拳心向下，6 两肩打开手型不变，但左拳心向前，右拳心打开后还是向下。78 重复 56 4、垂臂扩胸 (8拍) 1234 两手前后摆动，5 两手前下手背相合，6 两手向后打开，78 重复56. 5、平曲扩胸 (8拍) 1234 两手握拳前后摆动，5 两手握拳曲肘在胸前同启高拳心向下，6 两手握拳曲肘平拉开拳心不变，78 重复 56。 6、平曲侧摆(4拍) 接上式两手握拳相对曲肘在胸前拉开，1 两拳拉近拳心向下，2 两手仲直体前拳心相对，3两手打开侧平拳心向前，4 两手仲直体前拳心相对。 第五节全身运动 1、平曲侧摆 (6拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚上步脚跟着地，5 右脚退步脚尖着地，6 右脚上步，同时 1 两手摆向左侧同肩高，2两手摆向右侧同肩高，34，56 重复 12 2、掐腰摆动 (10 拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚上步脚跟着地，5 右脚退步脚尖着地，6 右脚上步，12345 两手掐腰，6 右脚上步同时两手在体前下相交左上右下，7 左脚旁点步同时两手下分开，8 左脚并步同时两手在体前下相交左上右下，9 右脚旁点步同时两手下分开，10 右脚向前上步同时两手掐腰。 3、直臂摆动 (10拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚上步脚跟着地，5 右脚退步脚尖着地，6 右脚上步，同时 123456 两手伸直向前摆动 7左脚旁点步同时两手握拳左上耳边右下腰间，8 左脚并步同时两手放下，9 右脚旁点步同时两手握拳右上耳边左下腰间，10 右脚上步同时两手放下。 4、前平摆动(10拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚上步脚跟着地，5 右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时 123456 两手握拳曲肘体前同肩高拳心向下， 7左脚劳点步同时两手握拳(左拳在上体前山时拳心向内，右手侧业拳心向下)，8 左脚并步同时两举收回体前，9右脚旁点步同时两手握拳(右拳在上体前曲肘拳心向内，左手侧平拳心向下)，10 右脚上步同时两拳收回体前。 5、后曲摆动 (10 拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚上步脚跟着地，5 右脚退步脚尖着地，6 右脚上步，同时 123456 两手摆在腰背后， 7左脚旁点步同时左手侧平，右手上举手心向前，8 左脚并步同时两手放到两侧，9右脚旁点步同时右手侧平，左手上举手心向前，10 右脚向前上步同时两手放到腰背后 6、侧臂摆动(6拍) 1 左脚上步脚跟着地，2 左脚退步脚尖着地，3 左脚上步，4 右脚步脚跟着地，5右脚退步脚尖着地，6右脚上步，同时 1右手拳曲肘向上左手拳侧， 2左手举曲肘向上右手举侧平，3456 重复12 第六节 摆髋运动 1、错臂翻手 12 左脚上步顶胯，34 右脚上步顶胯，重复，同时 1234 两手又腰，然后 56右手上横掌高过头左手下横掌同肩高在头前错臂 ，78 左手上右手下在头前错臂 2、侧臂摆髋 12 左脚上步顶胯同时两手叉腰,34 右脚上步顶同时右手向右侧曲肘打开,目视右手，56 左脚上步顶同时左手向左侧曲肘打开 ，78 右脚上步两手抖两 3、前平侧举(12 拍) 12 左脚上步同时两手曲肘体前指尖相对同肩高手心向下，34 右脚上步同时右手向右上方打开目视右手，56 左脚上步右手收回，78 右脚上步同时左手向左上方打开目视左手，9、10 左脚上步左手收回，11、12 右脚上步两手向上伸手心相对，目视前方。 4、前平曲伸 12 左脚上步同时两手相合摆到左肩前，34 右脚上步两手摆到右肩前，56 左脚上步同时两手向左侧推掌，78 右脚上步两手向右侧推掌。 5、掐腰摆髋 1 左脚上步同时右手摆在耳旁左手又腰向左侧身，2 右脚上步同时左手摆在耳旁右手叉腰向右侧身,3 左脚上步同时右手上举手心向后，左手侧平手心向下,4 右脚上步同时左手上举手心向后，右手侧平手心向下。 6、侧平摆髋 1 左脚上步同时右手摆在耳旁左手侧平目视左手，2 右脚上步同时左手摆在耳旁右手侧平目视右手，3 左脚上步同时两手在胸前顺时针摆两圈，4 右脚上步同时同时两丁在胸前逆时针摆两圈。 制作时间;2023年10月31日完成 |
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